Co způsobuje Neklid v noci

? Dostat dobrý noční spánek je důležité, aby vaše i-pohody a celkové zdraví. Pokud máte dostatek spánku , můžete vyniknout ve svém vystoupení během svého bdění ; jste mentálně ostré , produktivnější a stres rezistentní. Různé faktory , jako je například zdravotní stav a vaše strava a životní styl , vliv na kvalitu spánku. Můžete mít pevný čas s usínáním , zachování spánku nebo jít spát. Vědět, co způsobuje neklid vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Neklidných nohou Syndrom

neklidných nohou syndrom ( RLS ) je charakterizován nepříjemný pocit v nohou , který má tendenci zhoršovat v noci. Tato neurologická porucha způsobuje svědění , bolesti a brnění v nohou . Když budeš uléhat ke spánku nepohodlí tendenci začít , jakmile se začnete cítit uvolněně. To vás může donutit vyhodit a zase , a dokonce i vstát z postele . Podle internetových stránek Help Guide ,podmínka, která je častější u žen , je způsobena chemickou nerovnováhou .
Cvičení

Cvičení na začátku dne vám pomůže lépe spát v noci. Cvičení pozdě může nechat neposedného v noci ; můžete mítpevný čas usínání . Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu , a v souladu s Národní Sleep Foundation , může trvat šest hodin pro vaše teplota ochladit na místě, kde dochází k usnutí . Doporučují cvičení brzy večer , nejméně tři hodiny před spaním .
Stres

Podle Rady lepší spánek , 65 procent Američanů chybí spánek v důsledku stresu . Vysoká hladina stresu může vést k neklidu v noci. Starosti o povinnostech a odpovědnosti spojené s každodenním životem , ať už se jedná o osobní či profesní život , ovlivňuje váš spánek . Vzhledem k tomu, stres zvyšuje kortizol a hladiny adrenalinu , hodíte a otočit a nejsou schopni usnout . Snižovat stres před spaním ; vykoupat , poslouchat příjemnou hudbu nebo si přečíst knihu .
dietní

Jíst velké jídlo před spaním může přinést na kyselinu reflux a pálení žáhy , když se pokusíte usnout . To může mít za následek problémy s usínáním . Konzumace kofeinu z kávy, čaje, některé limonády a čokolády můžete nechat vás neklidný . Mnoho lidí konzumují šálek kávy v odpoledních hodinách jako pick-me -up , a to s vědomím, že v době, kdy před spaním přijde , může to způsobit problémy se spánkem . Alkohol může přinést na spánek , ale jakmile to odezní , se probudíte . To také snižuje kvalitu spánku dostanete , a po probuzení , můžete stále cítit unaveni .
Nespavost a deprese

Nespavost a deprese jsou obě spojeny neklid . Podle WebMD , lidé trpící depresí trpí často nespavostí a naopak . Uvádějí, žekombinace deprese a insomnie je s největší pravděpodobností způsobeno mozku chemickou serotoninu . Můžete mít problémy s usínáním a zachování spánku . Během svého bdělém stavu , může se cítit unavený a vyčerpaný kvůli nedostatku spánku.
Hormony

Pokudžena je těhotná , prochází menopauzou , nebo menstruace , je ovlivňuje její hormony a může mít za následek v neklidných nocí . Bolest z menstruační křeče může udržet vás v noci . Menopauza a pre- symptomy menopauzy , jako je pocení a návaly horka může způsobit potíže v noci, udržet si od dobrý noční odpočinek. Pravidelné cvičení ,zdravá strava a nosit volné oblečení v noci může pomoci snížit příznaky .

Další článek:

Předchozí článek: