Jak zastavit Wild Pražce

neklidných spaní , kde se vyhodit a zase celou noc , aktivně jednat se vaše sny a celkově spánku špatně a nedůsledně může být odvodnění na vaše zdraví , podnikání a dokonce i společenského života . I když se závažnými otázkami spaní by se měli poradit s lékařem , tam jsou některé tipy a taktiky můžete se snaží na vlastní pěst , aby se pokusila lépe své spací návyky . Pre - před spaním postupy mohou často mít hodně co do činění s tím, jak dobře nebo špatně spíte , a proto se mění a upravit tyto rituály mohou pomoci zmírnit divoká spaní . Věci, které budete potřebovat
časopisů
svíčky
hudba rezervace
Snack
Zobrazit další instrukce
1

ukončit před spaním tím, že část v klidném činností, které nejsou intenzivní a vysilující . Poslechněte si uklidňující hudbu nebo si číst knihu před spaním místo vypracování , přezkoumání pracovních materiálů nebo čištění .
2

Udělejte si koupel před spaním . To může pomoci uvolnit svou mysl a svaly a podporovat uklidňující noc spát . Praxe pnutí svalové cvičení, dále pomoci uvolnit své tělo . Například , začíná u nohou a pracovní cestu do vašeho těla , napjaté svaly na několik sekund a pak je uvolní po dobu několika sekund . Opakujte pracovní cestu nahoru a dolů vašem těle .
3

Jezte lehké občerstvení před spaním , ale vyhnout všemu, mastný nebo těžké . Zdržet se pití nápojů s alkoholem nebo kofeinu . Vyhněte se pití hodně něco před spaním , takže nebudete se probudí nebo obtěžovat hodiny později plným močovým měchýřem .
4

Vyhněte jiné než spát v ložnici činnosti , například při práci nebo sledování televize . Vaše ložnice by měla být spojena s spí jen v těle , které pomáhá podporovat více pohodové spací návyky .
5

zhluboka dýchat , meditovat nebo protáhnout svaly před spánkem , který pomáhá podporovat relaxaci .
Praha 6

Limit přebytečné světlo v ložnici , protože mohou ukázat jako rušivé spát .
7

Poraďte se odborníka lékaře nebo režimu spánku , pokud příznaky přetrvávají .