Velké cvičení rutiny Když v šestém měsíci těhotenství

když byste měli vždy poradit se svým porodníkem , tam je obecně žádný důvod, pročjinak zdravá žena nemůže nadále vykonávat v průběhu těhotenství . Ve skutečnosti , možná zjistíte, že to pomáhá s některými nepříjemnými příznaky těhotenství , jako jsou poruchy spánku , snížení hladinu energie a špatné trávení , abychom jmenovali jenněkolik . Jak již bylo řečeno , ať už jstezačátečník nebovyškolený sportovec , některé změny bude nutné , a to zejména v šesti měsících , jak si zadat třetím trimestru . Intenzita

American College of Sports Medicine aAmerican kongres gynekologů a porodníků , mimo jiné , doporučujeme alespoň 30 minut denně na středně kardio cvičení pro ženy , které jsou těhotné . Protože je Vaše klidová tepová frekvence má tendenci se zvyšovat s těhotenstvím , je nejlepší měřit intenzitu vašeho vnímané námahy , nebo " talk test" - při mírné intenzitě , měli byste být schopni mluvit , ale ne zpívat . Pokud jste již využil při vyšších intenzitách před těhotenství , může vám být schopni tak činit i nadále , ale není todobrý nápad začít kardio program poprvé , nebo přejít na vyšší intenzitě po šesti měsících
.
Typy Kardio

si můžete všimnout , že v šestém měsíci těhotenství , váš zůstatek je vypnutý . V důsledku toho , kardio , která vyžaduje rovnováhu , jako je cyklistika venku , se nedoporučuje . Kardio , že je nižší hmotnost - ložiska , jako jsou kancelářské potřeby kola , plavání a další vodní aerobik , jsou skvělé kardio cvičení pro tuto fázi těhotenství , ale pokud jste zvyklí , že jsou více aktivní, může to necítím dost . Můžete použíteliptické nebo běžeckém pásu nebo dokonce běhat venku , ale vaše tempo by mělo být mírné . Nezačínejte jogging , když jste těhotná , pokud jste to udělal předtím . Okamžitě zastavit, pokud budete pociťovat závratě nebo mdloby , nebo zkušenosti dušnost .
Resistance Training

budovy nebo udržení silné svaly vám pomůže nést , že extra váhu kolem , jak nyní, tak později, když jste načítání tun dětské vybavení do vašeho auta . Vzhledem k tomu, zvýšená lordóza , nebo vyklenutí zad , je běžné po šesti měsících , zvažte noha lisy , lisy na hrudi , režijní lisy , biceps kudrlinky a triceps rozšíření na strojích , protože bude podporovat vaše záda a /nebo pomůže udržet správnou formu . Vyměňte kabel lat pulldowns se sklonil nad řádek s jedno koleno a jednou rukou na rovný lavici , ujistěte se , aby se vaše záda plochá jako stůl . Případně , můžete tak učinit zdarma hmotnost cvičení a dřepy s zády proti zdi . Je velmi důležité, v této fázi těhotenství , aby se zabránilo namáhání , i když jste zvyklí na zvedání těžkých břemen , a být velmi vědomi svého dýchání - se na námaze , v na návrat - jako Valsalvově manévru , nebo zadržování dechu při námaze , může vyvolat nebezpečnou bodec krevního tlaku .
Abs

když to by nemělo být těžké si vzpomenout , aby ležel na břicho , po 20 týdnech těhotenství , měli byste již dělat cvičení , které vyžadují ležet na zádech a to buď . To neznamená, že budete muset zanedbávat vaše abs - to drtí stojící zády opřen o zeď , s vašimi mírně pokrčenými koleny a nohama asi 6 sune se ven . Pro variantu , můžete si také udělat drtí v poloze boční ležící s koleny ohnutými nebo na všech čtyřech , sání na vaše bříško svalů .
Další úvahy

Na v šestém měsíci těhotenství , pobyt hydratované a dávat pozor, aby si zacvičit v horkém nebo vlhkém prostředí . Některé ženy vyvinout rozestup , nebo rozkol v rectus abdominis , které se objeví kolem pupku oblasti . Máte-li to , stiskněte prostor spolu s rukama , když děláte ab práce a nevykonávají své šikmé s cvičeními jako tíseň zvraty v případě, že rozdělení je více než tři prsty široký .