Jak Inrease své vertikální skok

Vertikální skok ,měřítkem toho, jak vysoko si můžete skočit , jedůležitým faktorem v mnoha sportech , od výbušných startů ve stopě a fotbal k dosažení okraje v basketbalu . Vertikální skok závisí na několika faktorech , ale nakonec ,síla dolních svalů nohou, do značné míry určuje svislou výšku vašeho skákání . Proto zvýšení vaší vertikální skok vyžaduje integraci nových nohou cvičení do své rutiny , cílení skákání svaly od chvíle, kdy začnete zahřívá přes pravidelné cvičení . Věci, které budete potřebovat
Švihadlo
Schodiště
Zobrazit další instrukce
oteplování -Up
1

Jog lehce asi pět minut do začátku .

2

Stretch úplně , se zvláštním důrazem na svaly nohou .
3

Běh nahoru a dolů po schodech . Opakujte 20 až 30 krát a poté natáhnout znovu .
4

Švihadlo . Držení nohy dohromady , zase lano oběma rukama rychle a švihadlo pro pět až 10 minut . Střídejte rychlost , pokud zjistíte, že je stále příliš unavený .
5

Stretch jakmile jste nažhavení .
Hluboké koleno ohýbá a seskoky
6

Postavte se s nohama u sebe .
7

Bend pomalu od kolen , aby vaše záda rovně a přináší své glutes co nejblíže k zemi , jak je to možné .
8

Návrat do původní polohy . Opakujte 15 až 30 krát . Přestaňte, když se začnete cítit bolest .
9

Postavte se s nohama u sebe jako předtím a ohněte v kolenou , aby vaše záda rovně a přináší své dno tak blízko k zemi jako plechovku . V nejnižším bodě , vyskočit tak vysoko, jak můžete . Pozemek s nohama u sebe , připraven ohýbat a skákat znovu .
10

Opakujte 15 až 30 krát . Zvýšení počtu opakování , jak vaše svaly na nohou i nadále rozvíjet .
Toe - Zvyšuje
11

Postavte se s nohama mírně od sebe .
12

Zvedněte se pomalu a vytrvale stojí na špičkách vašich prstů . Držte pozici po dobu několika sekund .
13

Spusťte se zpět dolů . Stejně jako vzestupný pohyb ,pohyb dolů by mělo být pomalé a stabilní , takže máte pocit, svaly na zadní straně nohou napínat .
14

Opakujte 15 až 30 krát . Zvýšení počtu opakování , jak si myslíte, že vaše svaly na nohou jsou stále silnější . Poté, co si můžete snadno dokončit 30 opakování , zkuste stejný výkon při držení závaží v ruce ( ne těžší než 10 liber ) .