Jak zvýšit svůj Jumping Výška

Budování vertikální skok jepomalý, ale obohacující proces. Ať už hledáte namočit basketbal nebo začlenit vyšší skákání do celkového fitness , strečink a skákání cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle . Zvýšení vaší vertikální skok vyžaduje opakování a obětavost , ale cíl je měřitelný a attainable.Things budete potřebovat
kotníku váhy
mini překážky
Zobrazit další instrukce
1

Začněte s strečink rutiny. Před zahájením jakékoliv významné budování svalů cvičení je důležité , aby se uvolnily své stehenní a lýtkové svaly . Existuje celá řada úseků , které uvolňují a staví stehenní a lýtkové svaly , které jsou nezbytné ke zvýšení své schopnosti skákání . Stojící tele a dolů pes jsou vynikající pro začátečníky úseky .

Pro stálé tele , stojan na délku paže od zdi s jednou nohou ohnuté dopředu a zadní nohu rovně . Dejte ruce na zeď a tlačit proti němu , s použitím svaly v zadní nohu . Po tomto úseku , přepněte nohy.

Pro dolů psa . začít na ruce a kolena , pak zvedněte kolena a hýždě tak vysoko, jak můžete ve vzduchu , a zároveň zachovat vaše ruce a nohy rovné, tvoří obrácené "V. " Držte pozici úsek po dobu nejméně 10 sekund, uvolnění , pak přejít na další úsek . Před přechodem na jakékoliv namáhavé svalové stavební činnost opakujte několikrát .
2

Začátečníci skákání cvičení jsou první kroky k budování svalů v nohou . Opakované sady překážkových chmel , chmel jednotlivých končetin a břicha skoky budou stavět vertikální skok svalů po delší dobu . Překážkové chmel zahrnovat umístění nohy a kolena spolu , zatímco odpružení přes malou sadu překážek s bříškách chodidel . Jednotlivé chmel nohou zahrnují stojí na jedné noze , pak skákat tak vysoko a jak daleko dopředu , jak je možné , přistání na stejnou nohu , a pak opakovat . Tuck chmel stojí skoky , které se rychle , aby vaše kolena k hrudníku , před dalším přistání na bříškách chodidel a opakování .
3

Získat nějaké kotníku váhy . Poté, co jste začali , a cítit pohodlně s jumping cvičením , může kotníkové závaží jevynikající způsob, jak ještě dále budovat svalovou hmotu . Mnoho kotníkové závaží jsou nastavitelné a umožní začít pomalu a budovat svou cestu až na těžší váhy . Provedením stejné skákací rutiny s kotníkové závaží , bude vaše vertikální skok zvyšuje s věnováním a praxe .