Jak snížit kouření

Kouření hodnosti jako číslo jedna příčinou předčasných úmrtí ve Spojených státech , zabíjení Američanů denně od rakoviny a srdečních a plicních onemocnění , podle National Institutes of Health . Navzdory závažnosti zvyku , pokud jstekuřák , přestat kouřit , a dokonce snížit svůj denní příjem tabáku může zdát skličující . Ale to se dá dělat. Existuje mnoho metod jsou dnes k dispozici , které vám pomohou snížit množství kouříte, svůj první krok v dosažení svého konečného cíle quitting.Things budete potřebovat
Mock cigaret
Gum
párátko
skupiny Support
nikotinu náhradní výrobky
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Odpojit od kouření ve společných místnostech. Mnoho lidí kouří nejvíce ve spojení s dalšími aktivitami , jako je například v kavárně nebo baru, když mluví na telefonu , nebo při jízdě v autě. Zvážit, kde tato místa jsou pro vás a pak nedej se od kouření tam, nebo se omezovat na jednu cigaretu .
2

substituce dalších aktivit pro kouření. Mnoho lidí zjistí, že za závislost na nikotinu ,zvyk kouření aOral mít cigaretu do úst může býttěžké aspekt kouření kopat . Pokuste se nahradit žvýkačku po cigaretě . Žvýkat tak dlouho, jak byste se kouří cigaretu . Mějte párátkem v puse místo cigarety . Teď tam jsou i falešné cigarety k dispozici, které se rozsvítí a dá vám pocit kouření , zatímco dávkování neškodnou páru , která vypadá jako kouř .
3

Použít odvykání pomůcky. Existuje mnoho nikotinu náhradní výrobky - guma , náplasti, pastilky - , které mohou snížit abstinenční příznaky a odstavit tě návykové drogy. Tyto výrobky pocházejí v krocích postupně snížit příjem nikotinu .
4

Připojte se k podpůrné skupině . Kolektivní zkušenosti a podpora skupiny svých vrstevníků může poskytnout podporu , kterou potřebujete snížit a nakonec přestat kouřit. Zjistěte si o takových skupin na místní církví nebo komunitních centrech , nebo vyhledávat on-line pro in- osobně nebo on-line skupin. K dispozici jsou také horké linky, s poradci , které vám pomohou vypořádat se s odvykání kouření.
5

Poraďte se se svým lékařem. Váš lékař může být podpůrná partnerem v odvykání pátrání a dokonce předepsat léky které vám pomohou přestat . Pokud máte pocit, že základní metody a over- the-counter odvykání výrobky nestačí, domluvte si schůzku .