Normální Tepová frekvence pro teenagery

Dospívající těla procházejí obrovské změny , a někdy je obtížné odhadnout vhodnou kardiovaskulární zdraví pro teenagery . Odpočinku a cílové ceny pulzní jsou založeny na maximální tepové frekvence pro mírně zdravých jedinců , vytváření přesných pokynů pro zdraví srdce . Klidová tepová frekvence

Pro mládež (ve věku 13 až 19 ) ,normální klidová tepová frekvence je někde mezi 50 a 90 tepů za minutu . Vzhledem k rozdílům v orgánech a fyziologii Teens " ,rozsah přijatelnou klidová tepová frekvence je mnohem vyšší než u jiných věkových skupin . Lidé, kteří mají hodně úzkosti , mají obvykle vyšší tepovou frekvenci než ostatní ; Použití nikotinu a kofeinu také zvyšuje tepová frekvence v klidu .
maximální tepové frekvence

Maximální tepová frekvence se odkazuje na horní hranici doby vaše srdce může porazit za minutu . Pro mládež ,maximální srdeční frekvence je asi 200 až 205 , v průměru . Tato maximální tepová frekvence je založena na maximálním výkonem zdravého jedince ; maximální rychlost klesne asi o 10 tepů za minutu, každých deset let . Kouření cigaret negativně ovlivňuje vaší maximální tepové frekvence , zatímcoživotnost kardiovaskulární cvičení může udržet vaše srdce bije zdravě . Pro výpočet maximální srdeční frekvence v tepech za minutu , odečtěte aktuální věk od 220.
cílová tepová frekvence

Cílová tepová frekvence je rozsah srdce frekvence ( tepů za minutu ), která maximalizuje kardiovaskulární cvičení nebo spalování tuků . Pro spalování tuků je nutné pracovat při teplotě mezi 50 a 70 procent z vaší maximální tepové frekvence ; pro16 -rok-starý , který překládá k mezi 102 a 143 tepy za minutu . S kardiovaskulárním tréninku , zaměřit se na 70 až 85 procent z vaší maximální tepové frekvence ; stejný 16 -rok-starý by chtěl , aby jeho tepovou frekvenci mezi 143 a 173 tepy za minutu .
Dospívající zdraví srdce

Jedním z velmi časté a znepokojující otázka srdce teenageři občas tvář je známá jako prekordiální úlovek. Toto je popisováno jako závažné , ostrou bolest v hrudníku spolu s pocitem , že tlukot srdce byl přerušen. Dospívající by měli pravidelně cvičit , aby jejich srdce zdravé během dospívání a vytvořit si zdravé návyky brzy. Pravidelné prohlídky , abyzdravotnický pracovník vzít detailní pohled na zdraví a úlovků otázky teenager je dříve, než se stanou závažnými zdravotními problémy .
Cvičení

Jeden z nejlepších způsobů, jak aby bylo zajištěno , že se pokrok směrem k fitness cílů je tím, že sleduje vaše tepová frekvence , když cvičíte . To lze provést ručně pomocí dvou prstů a hodinky, aletepové frekvence umožňuje přesně sledovat tep po celou dobu tréninku.

Další článek:

Předchozí článek: