Zdravé Fakta potraviny pro děti

V dnešní společnosti , se dětská obezita stoupající do astronomických čísel , rodiče by měli být dobře informováni a vědomi toho, co dieta jejich dítěte není , a nezahrnuje . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , národního zdraví a výživy vyšetření Průzkumy mezi roky 2003 a 2006 ukazují, žeprevalence obezity se zvýšila : pro děti ve věku 2 až 5 , prevalence vzrostla z 5 procent na 12,4 procenta ; pro ty, kteří ve věku 6 až 11 ; prevalence se zvýšila z 6,5 procenta na 17 procent ; a pro ty, kteří ve věku 12 až 19 , prevalence vzrostla z 5 procent na 17,6 procenta . Obézní děti jsou v ohrožení PF rozvojových závažných stavů , jako jsou kardiovaskulární choroby a diabetes . Co tedy můžete dělat, co rodiče a pečovatelé , aby zajistili, že vaše děti jsou náročné zdravou , vyváženou stravu ? Ovoce a Zelenina

Plody jsouzřejmé součástí každého zdravého jídelníčku . Nejen, že jsou chutné , které nabízejí významnou výživnou hodnotu. Stoprocentní ovocné šťávy je považovánporce ovoce , jako jsou sušené nebo konzervované ovoce . Plody mohou být začleněny do téměř každého jídla , a dělají skvělé občerstvení na cestách nebo doma . Tam je něco jako mít příliš mnoho, ačkoli. Vzhledem k tomu, plody obsahují sugar-- a některé z nich mají více než others-- že je to dobrý nápad, mít přehled o tom, kolik ovoce a ovocné šťávy , například vaše dítě spotřebuje za jeden den .

Zelenina jsou stejně důležité. Stejně jako ovoce , mnoho druhů zeleniny obsahují důležité živiny , jako jsou vitaminy C, D a B. tmavě zelená listová zelenina , jako je špenát , kapusta a bok choy jsou zvláště dobré pro vás , které obsahují důležité rakovinou bojovat antioxidanty. Většina dětí , včetně teenagerů , by mohly být nepříznivé pro jíst zeleninu , protože neobsahují cukr , který plody dělat , a tudíž nemají tu sladkou chuť , ale můžete jíst zeleninu příjemné. Sloužit například mrkev hole a cherry rajčátky s farmy dipem nebo řapíkatým celerem plněné arašídovým máslem nebo tvarohem .

Podle amerického ministerstva zemědělství , teenageři potřebují alespoň 1 1/2 šálky dva šálky ovoce porcí denně a stejné množství zeleniny. (Množství porcí se obvykle závisí na množství fyzické aktivity ).
Zrna

Zrna , stejně jako tuky , jsou rozděleny do dvou kategorií , celé a rafinované . Celý je přednostní, zatímco přírodní živinyzrny " jsou zachovány . Rafinovaná zrna jsou zpracována a živiny , s výjimkou vláken , jsou přidány zpět . Rafinovaná zrna jsou obvykle bílé pečivo a těstoviny . Celá zrna , jako ovesné vločky , otruby a hnědé nebo divoká rýže nejsou zpracovány nebo frézovat.

USA výživová doporučení vyplývá, že více než polovina dítěte ( nebo dospělý je) porcí obilovin se jednat o odrůdu celozrnné . Doporučení volají po pět až sedm porcí obilovin za den.

Obilí poskytnout dětem a dospělým s potřebným vlákna potřebné ke zpracování a rozebrat jídlo , které pomáhá předcházet zácpě . Strava s vysokým obsahem vlákniny jsou i když na pomoc při prevenci srdečních onemocnění a cukrovky , stejně jako pomoc při regulaci tělesné hmotnosti a cholesterolu .

Děti nemusí líbit chuť pšeničných klíčků , Bulgar nebo celých těstoviny obilí . Pokud vaše dítě není spokojený s celozrnný těstoviny , například začátek to s lahodnou rajčatovou nebo sýrovou omáčkou . Někdy jeneznámé vzhled nebo struktura , která z nich dělá váhají zkusit něco nového nebo jiného. Buďte kreativní a budete si tyto důležité zrna přidány do vaší dospívající stravy .
Dairy

Mléko ,významným zdrojem vápníku , je důležitou součástí mnohými dětské stravy během dospívání a do dospělosti. Jakdítě roste , vápník je ještě důležitější, protože významně přispívá k rozvoji kostí a svalů. Mléčné výrobky také nám poskytují důležité vitamíny , jako jsou D a minterals likeapotassium . Podleamerického ministerstva zemědělství je Food Pyramid , děti potřebují tři šálky mléka a mléčných výrobkůdenně. Tyto dávek , v případě, že nejsou mléko , by měly být na bázi mléka . Máslo a smetanový sýr se nepočítají jako mléčné porce .

Pokud vaše dítě nebo dospívající má nesnášenlivostí mléka , nebo vaše rodina nebude konzumovat mléčné výrobky , tam jsou možnosti . Sojové a rýžové mléko jsou obohaceny vápníkem. Soy máslo , zmrzliny a sýry jsou alternativy mléka vy a vaše rodina se může těšit .
Tuky a oleje

Tuky a oleje by měly být používány šetrně . To je standardní pro všechny věkové skupiny . Tuky a oleje jsou důležité , i když se stravou rostoucího dítěte , protože obsahují důležité minerály . Podle American Heart Association , \\ & quot; tuků v potravě jsou důležité , aby vaše tělo energii a podporuje růst buněk . Pomáhají také chránit vaše orgány a pomáhají udržet tělo v teple . Tuky pomáhají vaše tělo vstřebávat některé živiny a produkovat důležité hormony \\ & quot; .

Tam jsou dobré tuky a špatné tuky , tak čtěte pozorně popisky . Dobré tuky jsou mono a poly nasycené a špatné tuky trans a nasycených tuků . Tuky jsou skryty v mnoha potravinách , stejně jako v přípravě na vaření , takže je možné se dostat to, co potřebujete , a nevědět o tom . Děti by měly omezit tuky a oleje na 3-5 čajové lžičky denně.
Ruku v ruce

Zdravá strava jde ruku v ruce s cvičení a fyzické aktivity. Zdravé a rostoucí děti potřebují pořádnou dávku cvičení každý den , krásný doplněk k dodržování diety . Učte své děti o výhodách zdravého životního stylu : dobře vyvážené stravy a přiměřené cvičení. Jedná se o kurzy , které jsou celoživotní a důležité pro celkové blaho svých dětí v průběhu jejich růstu a vývoje .