Jak se vyrovnat s depresí Před menstruačního cyklu

Je důležité rozlišovat možnosti léčby pro ženy, které mají klinickou diagnózu deprese a zkušeností zvýšené příznaky před menstruací a ti, kteří ne . Pouze ženy s klinickou depresí lze použít léky na předpis a krycí prvky zabíjí řídit symptomy , zatímco ženy bez klinické deprese spoléhat pouze na zvládání dovedností . Nicméně , obě skupiny by měly vyhledat lékařskou pomoc v případě, že epizody v průběhu času zhoršují , protože mohou býtukazatelem undiagnosed psychologické nebo zdravotní stav . Věci, které budete potřebovat klipart Denní plánovač s měsíční kalendář
menstruace grafu
léků na předpis (v případě potřeby )
vitamíny skupiny B
Vápník
vodě
Ovoce a zelenina
FDA potravinová pyramida
fitness přístup
kognitivně behaviorální terapeut
systému sociální podpory
Zobrazit další instrukce
Jak se vyrovnat s depresí Před menstruačního cyklu
1

Použít kalendář v diáři zmapovat celý menstruační cyklus a pocity spojené s každou fázi . Začněte s první den menstruace , a pomocí jednoduchých výrazů popsat pocity každý den až do prvního dne následující menstruace .
2

Vytiskněte menstruace graf a porovnat pocity s fází menstruačního cyklu . Všimněte si, trvání a fáze , kdy jsou přítomny příznaky . Tento postup opakujte po dobu 3 měsíců získat komplexní pohled na menstruační cyklus . Při provádění zvládání dovedností Pomocí této informace .
3

Nákup léků na předpis ( případně i použít jako režie ) , B komplex vitamínů ( B - 6 , B - 12 ) , vápníku , ovoce a zelenina a voda . Snížit užívání alkoholu , rafinovaného cukru , kofeinu a čokolády , a doplnit s více ovoce zeleniny a vody začíná 2-3 dnů před zahájením symptomy a přes celou dobu menstruace .
4

Zapojit se do cvičení na posilovny po dobu nejméně 30 minut 3-4 krát týdně . Při změně cvičení rutiny , vyhledejte lékařskou konzultaci , a to zejména v případě, že jsou nějaké další zdravotní stavy .
5

Najděte si terapeuta , který dělá kognitivně behaviorální terapie . Hledat léčbu najít způsob, jak se vypořádat s psychickými příznaky, které často přicházejí s depresí , jako např. jako negativní myšlení a beznaděje .
6

Větší zapojení sociálních podpor , jako jsou přátelé a kamarády /manželům , aby se zabránilo izolace . Přidejte se k nim pro činnosti , které vyžadují minimální kognitivní , emocionální nebo fyzické úsilí ke zvýšení potěšení a snížení stresu .