Jak překonat OCD s ERP

Obsedantně kompulzivní porucha ( OCD) je klasifikován jako úzkostné poruchy . Toto onemocnění je charakterizováno fanatika myšlení a /nebo pocit vzory (opakované a trvalé ) a opakující se , ritualizovaných chování. Jedná se o vážné onemocnění, které může způsobit výrazné snížení vaší schopnosti normálně fungovat a mít kvalitní život . Nicméně, tam jsou k dispozici nástroje , které vám pomohou řešit vaše příznaky a minimalizovat dopad onemocnění. Jedním z nich je expozice a odezvy prevence (ERP) .Things budete potřebovat
terapeut
Medical poskytovatel
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Vzdělávejte se pro ERP. To je založeno na jednoduchém předpokladu , že v případě,jedinec je ve stresové situaci, po dobu , případně se stane se aklimatizovala na něj a přestane pocit úzkosti . V ERP ,situace, která způsobuje strach se nazývá expozice. Prevenceodpověď se týká expozice , a znamená, že zůstávají v stresující situace ( expozice ), ale dovolit si vykonávat nutkavé chování , které obvykle doprovázejí svou úzkost . Pro zjednodušení tohoto náročného úkolu se vystavujete strachu stimul a praxe prevence odezvy , dokud vaše úzkost je pryč.
2

Seznam své obavy a úzkosti , aby z nejobávanějších se alespoň bál . Když začnete proces řešení těchto obav , začněte s nejméně obávané ( dolní části seznamu ) a zpracovat . Pamatujte si, že ERP je proces, a není tam žádný časový limit. Pracovat na jednom ze strachu , dokud se skutečně se s ní . Nepracujte na více než jeden po druhém , a ne přeskočit .
3

Povolit dostatek času pro tento proces . Pro každý strach , měli byste cvičit každý den po dobu jednoho až dvou týdnů. Musíte to udělat , dokud vaše osobní míra úzkosti je asi polovina toho, co to je, když je na jeho velmi nejhorší . To je obvykle asi hodinu čas každý den na začátku ERP procesu.
4

vystavovat se strachem , pokud je to možné. V případě, že strach nenípřístupný podnět , budete muset představit situaci . Například , můžete si symptomatická o létání , ale nemůže dostat do letadla pokaždé, když se cvičí ERP . Nicméně, můžete si sami sebe létání ve vaší mysli a praxe pobytu ve scénáři i s úzkostí.
5

Připomeňte si, žeúzkost začnete prožívat , jak se vystavujete podnět nebude ublíží. Připomeňte si také, že to bude pokračovat dál , a nakonec , že bude méně ovlivněna úzkosti v dlouhodobém horizontu tím, že cvičí prevence odezvy. Budete muset říct sám , protože nebudete s využitím odpovědí můžete normálně používat uklidnit sám sebe . Jak si pobyt s expozicí , budete vědomě zvolit, že nechcete reagovat v obvyklým způsobem .