Jak Snadné deprese s relaxační techniky

I když lékaři nejsou jisti, co přesně způsobuje deprese , jsou známy rizikové faktory , jako například, že v rodinné anamnéze poruchy a je pod velkým tlakem . Léčba může zahrnovat léky , cvičení a dietní změny . Někteří lidé mohou také dělá relaxační techniky pomáhají zmírnit jejich deprese . Relaxační techniky mohou pomoci tím, že snižuje stresové hormony v těle , mění chemii mozku a vytváří pocit pohody . Návod dovolená 1

Použijte vizualizaci . Zavřete oči a obraz místo, kde se budete cítit uvolněně a šťastně , jako je například na pláži nebo na hory . Použijte všechny vaše smysly vytvořit pocit, že jsou tam . Představte si, comísto, které vizualizaci bude cítit a voní . Vizualizace může zmírnit deprese tím, že vytvoří pocit klidu a relaxace .
2

Dýchejte zhluboka . Dechová cvičení mohou mít relaxační účinek na vaše tělo a mysl . Sedněte si s rovnými zády a dýchat pomalu nosem . Dýchejte z vašeho břicha a bránice . Měli byste cítit vaše břicho rozšířit , jak si inhalovat . Pomalu vydechněte ústy .
3

zprostředkovat . Vytvořte si klidnou relaxační místo ve vaší domácnosti , kde nebudete narušen . Cílem je vyčistit svou mysl od rušivých vlivů a uvolnit své tělo . Posaďte se do pohodlné polohy a soustředit se na svůj dech . Zvažte aby vaše oči napůl otevřené a zaměřit se na objekt . Recitovat mantru , aby se vaše mysl od bloudění .
4

jógu . Nejen, že je jóga dobré cvičení , ale také to může mít uklidňující účinek na mysl . Jak se vaše tělo cítí více uvolněně , může deprese zmírnit . Take jógy nebo koupit DVD učit jógu představuje doma .
5

Mějte na paměti, ne každý relaxační technika bude fungovat pro každého člověka . Používají různé techniky , dokud nenajdete ten, který vám uvolňuje a zdá se , aby pomohli zmírnit deprese .
6

Dejte si čas . Vynětí půdy z produkce 20 - 30 minutdenně cvičit relaxační techniky . Myslíte , že relaxační techniky důsledně , aby pomohli zmírnit deprese . Mějte na paměti tyto techniky mohou mít čas se učit .