Jak kombinovat Meditace & Psychoterapie techniky

Integrace meditaci s psychoterapií může být prospěšné . Podle Maryann Tore ve svém článku " Meditace a psychoterapie :Účinná kombinace ", původně publikoval v " Perspektivy v psychiatrické péči , " integrace obou přístupů se získává významnou podporu v oblasti výzkumu . Zvýšená emocionální uvědomění může mít významný pozitivní vliv na fyziologii a vnímání jednotlivce . Kliničtí lékaři mohou zahrnovat meditace během zasedání s cílem poskytnout více integrovaný přístup k psychoterapii . Můžete meditovat na vlastní učení několik jednoduchých technik . Pokyny dovolená 1

Diskutovat vaši touhu začlenit meditaci s psychoterapeutem , pokud jste v současné době léčeni odvyškolený profesionál . Praxe techniky , jak navrhoval svého terapeuta .
2

Vyhledejte terapeuta , který má výcvik v integraci meditační techniky . Můžete to udělat tím, že hledá na internetu , hledá v rámci terapeutů v telefonním seznamu , žádosti o postoupení z vaší rodiny lékaře nebo kontaktovat uznané organizaci , jako je Ústav pro mediaci a psychoterapie .
3

praxe jednoduché techniky , abyste mohli začít na vlastní pěst . Pokud jste k meditaci nový , začněte tím, že cvičí hluboké dýchání , se zaměřením na dýchání při relaxaci . Praxe brániční dýchání pomocí pomalu a zhluboka nadechnout , se zaměřením na dýchání z bránice . To vám pomůže se uklidnit svůj dech a mysl . Hluboká zaměřené dechy jsou jednoduché cvičit doma na vlastní pěst .
4

Tense vaše svaly a pak začne jim uvolnit jednu svalovou skupinu najednou po dobu dvou 15 minutových sezení za den . Tato technika se nazývá progresivní svalová relaxace .