Jak ovládat svůj hněv Problem

Hněv jevelmi časté emoce , které se obvykle zhmotňuje v reakci na frustrující nebo zneklidňující situace . Jedinci, kteří se zlobí často , a kteří nemohou ovládat svůj hněv , se často říká, že má problém, zvládání hněvu . Problém řízení hněv je běžné mezi těmi , kteří trpěli zneužívající nebo nezdravé dětství , nebo by to mohlo býtdůsledkem duševní vydání nebo chemické nerovnováhy . Mnoho problémů hněv řízení jsou ve skutečnostivýsledkem pouhé nezralosti , kdejedinec je dokonale schopný , ale nechtějí ovládat své nesmyslné výlevy . Problém řízení hněv, který je atribut nezralosti může vyplývat z pocitu nároku , žárlivost , nebo dokonce být způsobeny Angry jednotlivce nedostatku touha růst a zpracovávat své emoce u dospělých , civilizované módě . Pokud si myslíte, že máte problém Anger Management , ale nevíte, jak na to , čtěte dál a dozvíte, jak ovládat svůj hněv problém : Pokyny dovolená 1

Dejte si mentální Time-out

zlobí reakce na situaci lze často předejít tím, že prostě , že čas se zastavit a přemýšlet o tom, co se skutečně děje . Místo reagovat na situaci ihned , dejte si pět minut na posouzení situace . Když si myslíte, že vaše krevní tlak začíná vařit , odejít . To samo o sobě pět minut vám nějaký čas, aby se uklidnil , relaxovat a přemýšlet o tom, jak byste měli opravdu reagovat , nebo jestli je to ještě stojí za to reagovat vůbec . Můžete také procvičovat dýchací techniky, v této době , aby pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak a jasnou mysl , která vám pomohou přiblížit situaci v klidu , zralý způsobem .
2

promyslet Vaše odpověď

Hněv není jen vliv na člověka pocit, emoce ; to se týká každého kolem sebe , kdo slyší a vidí jejich výsledné chování . Vaše zlobí slova nebo akce mohou poškodit lidi, na kterých vám záleží nejvíce , a není nic, co můžete udělat, je vzít zpět . Poté, co jste odstoupil od frustrace , důkladně zvažte, co bude vaše odpověď . Jen přemýšlet o tom, co byste měli říci, může výrazně snížit škody vám způsobit lidem kolem vás . Pokud jste stále naštvaný , když uvažujete svou odpověď , a pak dát si dalších pět minut o samotě , a přiblížit situaci znovu . Ještě lepší je , neposkytují odpověď : právě proto, že tě něco štve , neznamená, že budete muset poskytnout své stanovisko k tomuto tématu . Reakce může skutečně zhoršit svůj hněv problém , a ty jsou daleko více pravděpodobné, že ztratí kontrolu nad sebou a svými slovy, pokud si dovolíte být vtažena do situace . Cvičení trochu zralosti, držet jazyk za zuby , a jít dál .
3

dostat do kořenového adresáře Anger

Vezměme si přesně to, co by mohlo být příčinou svůj hněv . Je to akce, někdo jiný , že vás trápí ? Je tovýraz, jiné emoce , můžete mít pocit , jako žárlivost ? Ať je to cokoliv , pokud si můžete určit , co způsobuje váš hněv problém, můžete pravděpodobně zastavit to . Například , pokud vaše dítě neustále tahá kočku za ocas , a budete ohánět, hněvu jako odpověď , pokuste se udržet dítě a kočku v oddělených místnostech , aby se zabránilo jejímu opakování . Nebo , pokud máte pocit, žárlivost přes navýšení váš spolupracovník a pokračující úspěch , a budete reagovat tím, že ignoruje váš spolupracovník a šíření ošklivé fámy o nich , zkuste se zaměřit na svou práci místo strachu , co ti kolem vás dělají . Pokud můžete zbavit zdroje vašeho hněvu , je tudobrá šance, tvůj hněv půjde právo spolu s ním .
4

, vyhledejte odbornou pomoc

Někdyproblém hněv je vnější reakce na mnohem hlubší citový problém . Deprese je jedním z hlavních viníků , které se často projevuje jako hněv . Mluvit se svým lékařem nebo hledají pomoc u psychiatra vám pomůže nejen najít, co Základním problémem je zodpovědný za vaše problémy, hněv , ale může také poskytnout vám nové techniky , aby ji ovládat . Léky je často dávána jedincům se složitějším hněv problémy , které mohou pomoci zmírnit příznaky jejich deprese a umožnit jim řídit jejich hněv problém . Když terapeut na pravidelném základě může také poskytnout vám bezpečné , zdravé výstup konzultovat své problémy hněv , zatímco šetří své přátele a rodinu před škodlivými byste mohli být jejich příčinou .
5

Grow Up a Get Over to

problémy Anger u mladších lidí, kteří jsou z velké části díky z části k nezralosti . Teenageři a jednotlivci ve svých pětadvaceti let jsou dvě věkové skupiny , které mají největší problém s hněvem a nezralosti . Pokud se vešly tuto věkovou skupinu , pak to může být čas udělat nějaké vážné zamyšlení . Možná máte pocit, že dluží něco , a to je důvod, proč jste ohánět, hněvu ; nebo , možná máte pocit, život je nespravedlivý , protože někdo má něco, co chcete , ale nedokážu mít . Pochopte, že to nejsou pádné důvody , aby se zlobit na někoho , a získat nad nezralosti . Pokud si myslíte, že budete potřebovat pomoc s těmito pocity , budete také chtít , aby zvážila hledá pomoc terapeuta , který vám může dát neutrální názor , a které vám pomohou pracovat prostřednictvím svého hněvu a problémy nezralosti .