Jak se dostat do hlubokého spánku

Pravděpodobně jste slyšeli , že budete potřebovat osm hodin spánkuv noci , aby byly zdravé . Pokud jsou však tyto osm hodin se naplní světlem a neklidného spánku , to bude asiekvivalent jen pár hodin . Musíte se dostat do hlubokého spánku , a tyto kroky vám pomůže dosáhnout tohoto cíle . Věci, které budete potřebovat
posteli
Něco k smíchu myslet
Zobrazit další instrukce dovolená 1

praxe hluboké dýchání . Hluboké dýchání uvolní celé vaše tělo a zpomalují tepovou frekvenci . O půlhodiny předtím, než jdete do postele , zastavit svou činnost a jen sednout nebo lehnout . Poté , dýchat pomalu a zhluboka . Dýchejte nosem a ústy ven .
2

Přemýšlejte o tom něco vtipného . Smích uvolňuje endorfiny ve vašem systému , takže se cítíte méně stresovaní , když jdete spát . Přečtěte si vtip knihu , nebo se dívat na něco vtipného jako The Daily Show .
3

Jak ležet v posteli , začne počítat pozpátku 99-1 . Jemně zatlačte všechny ostatní myšlenky z hlavy a soustředit jen na čísla . Pokud ztratíte přehled o tom, kde jste byli , jen zvednout z posledního čísla si vzpomenete počítání . Pokud se dostanete až na 1 , můžete začít znovu od 99 .