Jak se vymanit špatné spánkové návyky

Nedostatek spánku ovlivňuje Vaši schopnost provádět při práci , je koncentrace obtížné a nebezpečné, když provozujete vozidlo nebo jiné velké stroje . Přibližně 33 procent Američanů trpí špatným spánkem návyky . Potíže s usínáním či spaním jak může přispět k nárazových spánek . Mnoho lidí se obrátit na léčiva ze zoufalství , ale některé menší změny stravy a životního stylu může udělat velký rozdíl v kvalitě spánku . Před provedením nových spánku návyky je důležité , aby byla vyloučena možnost spánkové apnoe , dýchací onemocnění, které postihuje spánku . Věci, které budete potřebovat
pohodlnou postel
Schopnost vypnout dálkové ovládání
klidném prostředí
nastaveném čase se probudit klipart Závazek
Zobrazit další instrukce

1

Probuďte se ve stejnou dobu každý den . Vytvořením nastavení čas buzení , jste , aby vaše tělo vytvořit rutinu . Udržet tuto Wake- up čas i na víkendy .
2

Nepleť se do postele , dokud nejste ospalí . Dávejte pozor , aby vaše tělo , když se cítíte unaveni , zamiřte do postele . Nedívejte se na televizi nebo pracovat v posteli . Rezervujte si postel na spaní a jen sex .
3

cvičení každý den . Mnoho lidí tráví mnoho sedavé hodin každý den . Přinejmenším 30 minut aerobního cvičení provádí před patnáct hodin umožňuje , aby vaše tělo vynakládat energii, která by jinak mohla udržet si vzhůru v noci . Pravidelné cvičení rutiny vám pomůže usnout snadněji a více spát zdravě . Cvičení pozdě mohla zhoršit váš spánek problémy a udržet si vzhůru .
4

Vypněte elektroniku 30 minut před spaním . Elektronika , jako jsou počítače , televize , hlasité hudby a mobilních telefonů může mít stimulující vliv na mozek . Místo toho , přečtěte si knihu , udělat nějaké lehké protažení nebo meditovat . Tyto uklidňující činnost bude připravovat svou mysl a tělo na spánek .
5

řešit stres , který vás udrží vzhůru . Stres jepřirozenou a běžnou součástí života , a to zejména při jednání s jinými lidmi , včetně rodinných příslušníků . Pokud váš stres má co do činění s životními okolnostmi , zapište svůj plán na vyřešení problému, před spaním na noc . Je-li stres souvisí s argumentem , nebo rodinný konflikt , aby to zvyk , aby tyto konflikty řešit před ulehnutím do postele .
6

Omezit stimulanty čtyři hodiny před spaním . Mnoho lidí by se uvažovat o pití kávy před spaním , ale povzbuzující , jako ledový čaj , cola , čokoláda a nikotinu, by měly být rovněž vyhnout čtyři-šesthodin před spaním . Pokud spánek vám stále uniká , může to být čas , aby zvážila odstranění všech stimulanty ze svého života , aby viděli, zda to pomůže .
7

Proveďte své noční rutina , než jste unavení . Pokud jste se dočkat, až umýt obličej a vyčistit zuby , dokud jste unaveni a připraveni zalézt do postele , riskujete z probuzení se zpět s těmito osvěžující aktivit . Místo toho , aby se zvyk plnění těchto úkolů , pokud vypnete televizor každou noc .
8

Vyhněte se jíst velké jídlo do tří hodin od normální spaním . Proces trávení vytváří tělesné teplo a zvyšuje potenciál pro trávení nebo žaludečních šťáv . Takénepohodlí sám s plným žaludkem může být obtížné se dostat pohodlně a usnout .