Jak používat cvičení lépe spát

Cvičení dělá víc , než aby se fyzicky fit . Je to také jeden z nejzdravějších způsobů, jak získat lepší spánek . Horkou koupel nebosklenka teplého mléka před spaním může poskytnout relaxaci a prášky na spaní může navodit spánek rychle , ale cvičení dělá něco víc . Cvičení navozuje přirozenou schopnost spát zdravě tím, že pomáhá regulovat všechny tělesné funkce , včetně spánku . Pokyny dovolená 1

namáhavé aerobní cvičení . Aerobní cvičení je to, co bylo prokázáno, že nejúčinnější při indukci klidný spánek vzory . To je proto, že při intenzivní cvičení zpočátku zvyšuje stresové hormony, které vás udrží bdělého , jerebound efekt, který se koná několik hodin po tréninku . Konečným výsledkem je snížené stresové hormony , a to vede k lepšímu spánku .
2

správné množství cvičení pro fitness úroveň , a ne více . Přestože vitální aktivita je prospěšná pro lepší spánek , bude overexertion to , aby mohli lépe spát . Naopak , může příliš mnoho cvičení skutečně zvýšit stresové hormony natolik, žeprospěšné rebound efekt je popřena . Také sval bolest z tlačí sebe příliš těžké si udržet si od získání pohodlně v posteli . Tyto dvě věci se nesčítají ke zlepšení kvality spánku .
3

cvičení minimálně ve večerních hodinách . Výzkum ukazuje, že více než 3 hodiny týdně na noční cvičení může snížit kvalitu vašeho spánku . Nicméně , pokud chcete pracovat na konci dne , nemusíte měnit tento zvyk úplně , jen aby to méně než 3 hodiny . Chcete-li vykonávat více práce v dopoledních hodinách místo . Také , upustit od výkonu do tří hodin po odchodu do důchodu . To umožňuje čas pro vaše stresových hormonů klesat tak, že vaše tělo je připraveno na spánek .
4

Zvyšte délku ranní cvičení . Znalecké posudky se liší , na které denní doba je nejlepší pro cvičení , ale studie ukazují, že pokud budete pracovat brzy ráno , budete muset vykonávat déle maximalizovat spánku výhody . Pokud váš přednost ranní cvičení , minimálně 3 hodiny a 45 minut týdně jsou nezbytné pro zlepšení spánku .
5

Mějte spánek a cvičení protokol . Zaznamenejte množství cvičení děláte a denní dobu . Také hodnotit a zaznamenávat kvalitu vašeho spánku na denní bázi . Tímto způsobem můžete sledovat korelaci mezi vaše cvičení rutiny a jak dobře spíte , a pak provést další úpravy .