Jak pro boj proti nespavosti

Získání dobrý noční spánek je základem zdravé mysli a těla . Použijte některou nebo všechny z následujících metod pro boj proti neklid, stres a úzkost , které mohou být vytváření své nespavosti . Věci, které budete potřebovat klipart bez kofeinu bylinkový čaj
Pohodlné polobotky
Oblíbený román nebo non-fiction knihy
Masážní oleje
Non - zpracované krůtí ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
1

Vyčistěte si ložnici . Je vaše ložnice přeplněné , mírně chaotický nebo vyloženě špinavý ? Pokud ano , vyzvednout šaty , vyhodit odpadky a dát všechno ostatní na svém místě . Je to velmi těžké se uvolnit a usnout uprostřed nějakého druhu chaosu , zejména jste-linespavostí .
2

mít čerstvé krůtí sendvič na večeři . Non - zpracované krůtí je naložený s přirozeně se vyskytující , spánek navozující chemické tryptofanu . Ačkolimnožství krůtí budete muset konzumovat s cílem získat dostatek tryptofanu je poměrně velká , nebude to bolet jíst malé množství , a může být dokonce užitečné , i když jen mírně .

3

Jít na svižnou podvečerní procházku . Dvacet až 30 minut této činnosti se spouští uvolňování endorfinů uklidňující , pomáhá zmírnitúzkost, nespavost živí .
4

jemně hníst napětí , drží zpátky , ramenní a krční svaly se lehce vonných masážních olejů . Požádat o pomoc někoho blízkého pro maximální relaxaci .
5

Brew kofeinu bylinné čaje ( heřmánek , a zelené jsou dvě výborné možnosti ) , schoulit v posteli s oblíbenou knihu a začít číst . Kombinace aromaterapie a známosti měli jste připravený na spánek v žádném okamžiku .