Jak ignorovat sociální Fear

Pro lidi, kteří trpí sociální strachu a úzkosti , normální každodenní život může býtnoční můrou . Záchvaty paniky při chůzi na veřejnosti strachu , že všichni ti monitorování , sociální úzkost může býtobtížné. Pokud psychologické problémy spojené s vašimi sociální obavy , které užíváte nad svým životem a stojí v cestě vašeho štěstí a pohodlí , pak je třeba přijmout nezbytná opatření, aby ignorovat a - ještě lépe - kontrolovat. Pokyny dovolená 1

Získat podporu . Je zcela běžné , že lidé s nadměrnými sociálními obavami mlčet o svých problémech . Udržet své obavy lahví uvnitř není žádný způsob, jak žít život . Svěřit lidem , které máte rádi a důvěry . Pokud chcete mluvit s lidmi , které procházejí podobnými zkušenostmi , hledat podpůrnou skupinu ve vašem okolí . V podpůrné skupiny , budete moci slyšet návrhy od lidí, kteří se potýkají s podobnými pocity k vám .
2

si dostatek spánku . Ačkoli mnoho lidí nemusí být vědomi sdružení , může nedostatek spánku výrazně zhoršit příznaky sociálních strachů a úzkostí , včetně paniky epizod , zatímco ven na veřejnosti . Regulovat své spící plán tím, že půjdete do postele a probuzení ve stejnou dobu každý den .
3

brát věci pomalu . Chcete-li odstranit sociální obavy ze svého života , snaží se pomalu ignorovat své obavy tím, že se ve veřejných situacích . To neznamená, že budete muset stát v centru nákupního střediska s megafonem , ale možná si můžete chodit pro trochu . Začněte postupně . Připravte se ke dveřím . Procházka po okraji centra . Udělejte vše pro to , aby se možnost ignorovat panikařit hlasy ve vaší hlavěreality . Jak si myslíte, zvyšuje vaše sebevědomí , snaží se zvýšit své společenské " tolerance ".
4

Zkuste relaxační a dýchací techniky . Soustředění na relaxaci a dýchání může pomoci zastavit fyzické nepohodlí , které často vzniká ze sociálních obav , jako je hyperventilace . K překonání jak fyzicky nepříjemné jsou vaše obavy se budete cítit , zapojit se do relaxačních a dechových cvičení , které jsou soustředěné kolem dýchání ovládání a snižuje tělesné napětí . Hluboké dýchání cvičení může být prospěšné pro snížení paniky události , a také pro kontrolu , jak extrémní epizody mohou dostat .
5

Drž se dál od stimulantů . Chcete-li ignorovat sociální strach , jeden způsob, jakým to udělat, je tím, že se zdrží spotřebuje hodně povzbuzujících prostředků , jako je kofein - který se nachází v sladké limonády , čokolády , čaje a kávy . Kofein může roztočit na centrální nervový systém , a jako výsledek , zvýšit pocity paniky a nepohodlí , včetně v sociálním prostředí . Pití příliš mnoho kofeinu může také shodit vaše spící plán , což vám umožní zažít spánku - další viníkem sociální obavy . Konzumace cukru nad rámec může také vést k pocitům strachu a paniky .
6

Vypočítat . Pravidelné cvičení může zvýšit hladinu serotoninu . Serotonin jeendorfin , který se vztahuje k přenosu nervových impulsů . Tento hormon je spojena s pocity pozitivity a radosti , a také řešit problémy se spánkem . Jděte do tělocvičny tři-pětdentýdnu a pracovat na eliptický trenažér , papírnictví kole nebo běžícím pásu . Běhat okolo parku několik dopolednetýdně . Dělejte to, co je zapotřebí , aby si to potřebné fyzické aktivity .