Jak uklidnit záchvaty paniky bez drog

paniky ovlivnit více než šest milionů Američanů ročně , v závislosti na úzkost sdružení Ameriky . Zklidnění se dolů během vrcholu paniky může zdát nemožné - jste třes, pocení a vaše myšlenky jsou závodní . Ty by mohly být přecházet , nebo dokonce pláče . Strach se cítíte , když si představil , je stejně reálný jako infarkt si myslíte, že jsou having.While mnoho lidí spoléhá na protidrogovou léčbu nebo trpí těmito útoky v tichu , existují alternativní způsoby, jak uklidnit během paniky . Věci, které budete potřebovat
Token nebo kouzlo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zastavit to, co děláte, když začnepaniky . Vzhledem k tomu, záchvaty paniky může dojít kdykoliv a při jakékoliv činnosti , může být nutné zastavit řízení nebo se účastní činnosti . Můžete pokračovat v činnosti , když se příznaky paniky nepominou .
2

Zavři oči, několikrát se zhluboka nadechněte a počítejte do 10. . Nebo počítat do 20 let. Zavření očí vám pomůže blokovat všechny vnější vlivy apočítání bude soustředit svou mysl na něco jiného než na záchvat paniky . Dýchání zhluboka bude mít také uklidňující účinek na vaše tělo .
3

Položte ruku na něco, stabilní a robustní . Mnohokrátčlověk bude cítit " out - of- touch " s realitou během paniky . Dotýkat se něco může zaměřit svou duševní energii naskutečný a hmatatelný , spíše než představit obavy , které přinesla paniky . Možná budete chtít , aby se token s vámi za všech okolností držet v případě paniky .
4

Opakování slovní nebo mantru během paniky přeorientovat své duševní energii . To by mohlo pomoci říkat : "To je všechno v mé mysli , jsem si to zastavit " nebo " Budu v pořádku , jsem v pořádku " znovu a znovu . Vzhledem k tomu,paniky má fyzické příznaky, které napodobují infarkt , můžete znásobí vaše obavy a abyútok horší, pokud necháte své myšlenky vymkne kontrole . Ujistěte se, aby zhluboka dýchal , zatímco opakováním fráze .
5

Opakujte kroky 1 až 5 , dokud neuplynepaniky .