Tipy pro prevenci záchvaty paniky

Zatímco záchvaty paniky používané být odepsán jako nervy nebo osob neschopných zvládání stresu , jsou nyní uznávány jako legitimní zdravotní stav . Léky je k dispozici pro osoby trpící chronickými záchvaty paniky . Pokud máte pocit, že trpíte onemocněním , jako je úzkost , požádat o radu zdravotnickým pracovníkem . Máte-li jen trpí občasnými záchvaty úzkosti , tam jsou at-home preventivní opatření , které můžete podniknout , aby se vaše paniku na uzdě . Určit příčinu

Obvykle záchvaty paniky mají zvláštní spoušť . Nejlepší způsob, jak udržet od mít záchvaty paniky, je zjistit, že spoušť a buď dohodu s ním prostřednictvím poradenských a svépomocných metod , nebo zabránit tomu, aby spoušť . Zatímco se vyhnout určité spouštěče není vždy možné , alespoň pochopení toho, co je příčinou vašeho paniku vám umožní poznat to, co se děje dříve na začátku útoku a změnit situaci , aby se zabránilo umožňuje , že útok spustit plnou průběh .

dozvědět se o stavu

ujednání tak, jak je to možné, o tom, co se fyzicky děje během paniky může pomoci zmírnit některé z pocitů strachu , ke kterým dochází v průběhu jednoho . Trpí záchvaty paniky často pocit, že zemře , omdlít nebo mít infarkt . Paniky nemůže ve skutečnosti způsobit některé z těchto věcí, které se dějí , tak zhluboka se nadechněte a připomenout si, že nic špatného se stane s tebou fyzicky .
Pečujte o své tělo

Zkuste cvičení v pravidelných intervalech , aby pomohli zmírnit svou úzkost . Hormony uvolňované během a po cvičení dát lidempozitivní " high ". Jógu nebo meditační cvičení jsou také užitečné pro snížení výskytu záchvatů paniky . Získat dostatek spánku , takže jsou lépe vybavena k manipulaci , co život hází na vás každý den . Nepoužívejte chemické spouštěče paniky . Stimulancia jako kofein , antidepresiva , jako je alkohol a nelegální drogy obou odrůd jsou známy ke zvýšení frekvence nebo zhoršit záchvaty paniky . Udržujte svou mysl a tělo, jasný , které pomohou udržet vaše záchvaty paniky na minimum .
Reverzní počáteční pocity paniky

Jestliže jste užil všech doporučených životního stylu přístupů minimalizovat záchvaty paniky a stále se ocitnete na začátku jednoho , zkuste se uklidnit zpátky . Někteří lidé pijí vodu nebo čaj nutit svůj dech zpomalit . Jiní doporučují , kterým se stanoví a zaměřit se na zpomalení dechu , a jiní nutí hyperventilaci . Nejrychlejší způsob, jak uklidnit se při nástupu na paniky je soustředit se na svůj dech a naplnit a vyprázdnit plíce jako zcela a pomalu , jak je to možné . To bude síla vaše myšlenky pryč paniky a na svůj dech , a fyzicky zvrátit boj nebo útěk reakce systému vašeho těla iniciované panice . Vyzkoušejte různé způsoby zastavení paniky a najít to, co pracuje pro vás na začátku útoku . Mějte na metody, které jsou pro vás nejlepší psaný někde v bezpečí a po ruce , takže můžete získat na něj rychle, pokud budete potřebovat .