Nejlepší způsoby, jak zastavit záchvat paniky

Učit se osvědčených postupů pro zastavení paniky jedůležitou součástí zvládání stavu . Panická ataka se projevuje jako náhlé epizody strachu nebo paniky, která může vést k řadě negativních fyzických příznaků , jako je zvýšená srdeční frekvence , závratě , nevolnost , zrychlené dýchání nebo dušnost , podle Mayo Clinic . Triggery se liší od člověka k člověku , stejně jako léčebné metody . Nechte situace

Pokud jste schopni si uvědomit, co vás vyvolalo pocit, vysoké hladiny úzkosti , vaše nejlepší sázka na potlačení útoku , je odstranit sami ze situace . Chůze vám čas na přemýšlení o situaci a rozhodnout, zda můžete pracovat přes to , nebo pokud budete potřebovat , aby se zabránilo dalšímu působení na spoušť .
Relax

Minimalizovat úzkost a fyzické účinky paniky tím, že pokouší se uvolnit a uklidnit . Vezměte si pomalu nadechněte nosem a ven ústy , což je podle webových stránek ControlPanicAttacks.net pomůže normalizovat srdeční tep a proti adrenalin proudící skrze vaše tělo . Posaďte se , pokud máte pocit, lehká zmatenost nebo závrať a sedět vzpřímeně , aby zajistily , můžete zhluboka nadechnout zklidňující , které vyplňují celé své plíce .
Probrat situaci

verbálně čelí situaci tím, že mluví - pro sebe nebo pro ostatní - může býtefektivní způsob, jak rozptýlit napětí a úzkost . Racionálně mluvit o svých obavách přinese smysl pro realitu na situaci a napomoci tomu, aby se cítíte pohodlněji s tím, co se děje kolem vás .
Představte si pozitivní obraz

v případě, že jste překonali s paniky v situaci, kdy nejste schopni opustit , pomocí pozitivní vizualizace je užitečné . Přemýšlíte o něčem, co vás uklidňuje a představoval si sám sebe v méně stresující místě může pomoci zmírnit vaše závodní mysl a vaše situace snesitelnější .
Návštěva lékaře

Pokud budete pokračovat zažít nezvládnutelné záchvaty paniky , měli byste se poradit s lékařem . Podle

Mayo Clinic , možnosti léčby panické záchvaty jsou léky a psychoterapie .