Jak se léčit fobie

fobie nebo panické reakce , jsounepřiměřené strach z objektů nebo situací, které představují malé reálné nebezpečí , podle MayoClinic.com . Existují tři hlavní typy fobií : jednoduché nebo specifické fobie , jako je například strach z pavouků či výšek , agorafobie , což jestrach z otevřených prostranství , a sociální fobie , což jenesmyslné strach ze sociálních situací , jako je setkání s novými lidmi . Příznaky fobie patří pocení , třes , zrychlený srdeční tep , závratě , návaly horka nebo zimnice , a dušnost . Naštěstí existují metody , které vám pomohou vypořádat se s , a léčit , fobie . Pokyny dovolená 1

Praxe terapii expozice . Toto self -help technika zahrnuje postupně vystavujete se zdroji vaší fobie . Zpočátku , jen sami sebe v situaci, která obvykle způsobí, že úzkost , doporučuje FamilyDoctor.org . Když se budete cítit pohodlně s tím , postupovat postupně vystavujete se situace nebo objektu, který způsobuje vaše fobie . Tolerovat tak dlouho, jak můžete před vyjmutím sami . Postupně se pokusila zvýšit množství času , můžete to udělat .
2

trénujte záplavy . Jedná se o extrémní verzi terapie expozice a zahrnuje vystavení se na objekt nebo situaci, kterou se bojí po dobu 40 minut ,maximální doba může vaše tělo zůstane v úzkosti stavu . Poté, co dělá to , můžete být schopni lépe snášet své fobie . Bupa Zdraví Informace Team doporučuje dělá to jen pod vedením školeného terapeuta .
3

Vyhněte se alkoholu a jiných drog . Mnoho fobie trpí obrátit na alkoholu , protože věří, že jim pomohou vyrovnat se s jejich fobií . V dlouhodobém horizontu však bude jen dělatproblém ještě horší .
4

Vyhněte se kofeinu . Kofein , který lze nalézt na kávu , čaj , nealkoholické nápoje a čokolády , stimuluje nervový systém a může zvýšit pocity strachu a úzkosti .
5

praxe uvolnění svalů . Koncentruje se na jedné straně těla , jako je například v horní části paže , a soustředit se na napíná svaly tam čtyři nebo pět sekund. Pak si odpočinout . Tento postup opakujte u každé jiné části vašeho těla .
6

Vezmi jógu . To vás naučí , jak uvolnit své tělo a naopak , vaše mysl .
7

cvičení každý den . Cvičení pomůže snížit pocity úzkosti a dá vám pocit všeobecného blahobytu .
8

Praxe relaxační techniky , jako je počítání pozpátku od sta nebo hluboké dýchání . Ty mohou pomoci snížit úzkost a strach .