Jak zůstat silná Během paniky

S záchvat paniky je, když máte náhlý pocit strachu a teroru , který se vyskytuje náhle bez varování . Jak se vyrovnat s záchvaty paniky může být velmi obtížné . Uznáním příznaky a naučit se je ovládat . Budete moci ovládat útoky . Věci, které budete potřebovat
kontroly
správné dýchání techniky
Tváří v tvář své obavy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

rozpoznání příznaků paniky , můžete budou moci připravit se na to . Některé příznaky jsou : . Obtížnost dýchání , závratě ,dusivý pocit , nadměrné pocení , bušení srdce , třes a nevolnost
2

Jednou z nejúčinnějších metod, které mohou být použity , během paniky je , řízené dýchání . Pomalu se zhluboka nadechněte , zadržte dech po dobu nejméně 5 sekund , pomalu vydechněte ústy .
3

Pokud máte pocit, že se bude mít záchvat paniky , zůstaňte v klidu . Můžete dokonce se uklidnit tím, že řekne si , že všechno bude v pořádku .
4

můžete pomoci ovládat své paniky , tváří v tvář své obavy . Řekněme například , máte strach z výtahů . Pokaždé , že budete muset jít do výtahu , připravit dýchací techniku ​​a klidně mluví k sobě ( ne nahlas ) . Budete postupně všimnete , že pokaždé, když se výtah , tvůj záchvat paniky je mírnější .
5

svalové relaxace je další účinná metoda . Vyberte si klidné místo , jak to udělat . Utáhněte svaly v čele a podržte jej po dobu 4-5 sekund. Pomalu uvolnit svaly . Můžete také zkusit jiné svaly příliš , jako je vaše pěst . Vytvořte pěst oběma rukama , tak pevně, jak jen můžete . Držte ho na několik sekund , poté uvolnit své tělo a otevřete svou pěst .
6

Poraďte se s lékařem na léčbu , pokud tyto metody nejsou pro Vás pracovat . Jakmile se dostanete léčbu , i nadále používat tyto techniky spolu s ním .