Jak to udělat čtyřhranné dýchání

Někdy během paniky ,nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je kontrola zisk dýchání . Toto cvičení lze také použít pro meditaci nebo jen uklidnit . Pokyny dovolená 1

Zhluboka se nadechněte , dýchání po dobu čtyř sekund .
2

Zadržte dech po dobu čtyř sekund .
3

Pomalu vydechujte po dobu čtyř sekund .
4

Nedělat nic po dobu čtyř sekund a poté proces opakujte tolikrát, kolikrát budete potřebovat , až se uklidní .