Jak se dostat na zadek Stejně jako J - Lo

Chcete utáhnout zadní konec ? Žárlí na slavné zadní , že J - Lo sportovní ? I když nemusí být schopen získat zadek , který je totožný s ní , můžete si vy ve výborném stavu . Dodržováním této rutiny , budete na vaší cestě k mít zadek , že opustí ostatní závidět . Věci, které budete potřebovat
Komfortní clothingJogging shoesStair stepperChair
Zobrazit další instrukce dovolená 1

kladen na pohodlné oblečení . Když děláte jakýkoli druh cvičení je nejlepší nosit volné , pohodlné oblečení , nebo oblečení, které je speciálně navržen pro cvičení . Také byste měli mít dobré běžecké boty , aby zajistily nemáte zranit nohy i telat v žádném případě.
2

Být strečink . Zvedněte jednu paži nad hlavu a protáhnout jej v opačném směru . Opakujte s druhou složkou . Dále , s nohama rovné , ohnout a dotknout prsty . Měli byste cítit tah na vaše lýtka . Postavte se a zvedněte jednu nohu za sebou , tahání nohu směrem k zadku s odpovídajícím rukou . Váš podporující noha by měla být lehce ohnuté . Opakujte na druhé straně . Konečně , sedět na podlaze s nohama tvořily do V a předklonit , táhnoucí se oběma rukama směrem k jedné noze . Podržte po dobu 5 sekund , pak opakujte na druhé straně .
3

umístěte schodiště stepper v lokalitě , která je otevřená a široká . S rukama v bok a vaše břišní svaly napjaté , začne posílení , jednu nohu najednou . Začněte s 20 opakování , pak opakujte začátek s druhou nohou . Potom můžete udělat to opačně , počínaje tím, že stojí na schodiště stepper a odstoupil .
4

Dejte si židli sezpět směrem svou stranu . Použijte židli pro podporu . Umístěte druhou ruku na bok , utáhněte abs , a se svými koleny mírně pokrčenými . začít dělat dřepy . Posaďte se , jako kdyby se budete sedět na židli . Začněte s 10 opakováními . Můžete zvýšit nich , jak si získat silnější . Nakonec , měli byste být schopni udělat to bez židle a oběma rukama na kyčlích .
5

každý druhý den , běhat nebo chodit na místě dělat dřepy a stepper . Pokud nechcete už chodit ani běhat pravidelně , začněte s chůzí za 30 minut. Jak jste silnější , můžete postupně zvyšovat tempo , dokud chodí svižně , a nakonec jogging . Po získat sílu , budete moci zvýšit množství času, jog stejně .