Jaký druh cvičení zmírňuje stres ?

Je dobře zdokumentováno - když budete pohybovat vaše tělo , vaše mysl se uvolní . Cvičení jakéhokoli druhu zvyšuje v těle produkci endorfinů , neurotransmiterů, které se budete cítit dobře . Mayo Clinic říká, že cvičení může mít také meditativní účinek na mozek , což způsobuje , že se zapomenout na to, co to způsobuje stres a fyzická aktivita má i nálady , zvýšení kvality, které může trvat dlouho poté, co vaše tepová frekvence se zpomaluje . Ve skutečnosti , cvičení může pomoci lidem s nespavostí , jak relaxovat a usnout v noci lépe . Aerobní cvičení

Jakýkoliv pohyb , který zvyšuje tepovou frekvenci o několik minut -rychle , 10 - minutové chůze dokonce počítá - je považována za aerobní cvičení , v souladu sUS Center je pro prevenci a kontrolu nemocí . " To může být zvláště užitečné, když stres je vyčerpaná svou energii nebo schopnost soustředit se , " říkáÚzkost a deprese Association of America . " Psychologové , kteří studují , jak cvičení zmírňuje úzkost a deprese vyplývá, že10 - minutové chůze může být stejně dobrý jako 45 - minutové cvičení . " Nicméně , dostat to nejlepší , nejtrvalejší přínos stres - snížení aerobní cvičení , zaměřit se na více než jeden 10 - minut stinttýden . Denní aerobní cvičení - ať už je to běh , chůzi , pomocí kardio stroje , nebo nějakou jinou aktivitu - ideální pro snížení stresu . A zatímco krátké záblesky jsou lepší než žádná , 20 až 30 minut v době, je stále považován za optimální .
Silový trénink

podobným způsobem děrování polštáře vám může pomoci vybít , může zvedání závaží býtskvělý výstup pro zmírnění nahromaděnou stres a negativní emoce . Je to takézpůsob, jak posunout mysl od stresující myšlenky a svůj úkol - a zároveň získat svaly . Vzpírání nutí váš mozek se soustředit a zaměřit se , když jste náročné svou vlastní sílu . Navíc , studie ukazují, vzpírání může také zvýšit srdeční frekvenci a poskytují stejné výhody stresu mlátit jako kardiovaskulární cvičení . Výzkumníci z Appalachian State University zjistili, že s použitím druh posilovacích zařízení, typicky nalezený ve fitness centrech tři dny v týdnu , s mírnou intenzitou , může vést k srdečnímu výhody. Když vaše srdce výhody , tak se vaše mysl
Jóga

Jóga jemysl-tělo cvičení, které zahrnuje dýchací techniky a specifické pohyby ( držení těla ) . - - a to může dělat zázraky pro snížení stresu , zvýšení pocity uvolnění a zlepšení nálady . Podle Mayo Clinic ,dýchání aspektem praktikování jógy je zvláště výhodné pro snížení stresu , protože jeho ztlumení vlivu na mysli . Zaměření na dech pomáhá jednotlivcům zaměřit se na nyní nebo v současné době spíše než v minulosti nebo budoucnosti , které mají tendenci být viníci stresu . Studie citovaná National Institutes of Health ukazuje, že když cvičil důsledně , jóga minimalizuje stres , který může podstatně snížit zánětlivé reakce organismu během stresujících setkání . Zánět v těle byla spojena s řadou chronických onemocnění .
Solo nebo skupinové cvičení ?

Pokud jste hledají klidnější ve vašem životě , zvažovat kamarád s vámipříště cvičíte . Studie ukazují, cvičení s jinou osobou nebo skupinou snižuje stres lépe než cvičení sám , pravděpodobně z důvodu sociální podpory získané v průběhu praxe . Většina lidí si společnost druhých . " Sociální cvičení zlepšila výhody stres snižující cvičení , a to konkrétně tím, že zvyšuje klid po cvičení s někým, kdo ve srovnání s cvičení sám , " uvedl vědci ve studii zveřejněné v " International Journal of Stress Management. " Také řekli pozitivní přínosy byly stejný, ať se cvičenci zabývá povídání , nebo ne . " Zda byli účastníci dovoleno mluvit nebo ne neovlivnilo naše výsledky , pouze je s jinou osobou podobných výsledků . "