O smyslové uvědomění

Smyslové vědomí jevšímavost praxe, která se zaměřuje na učení se naladit smysly : zrak , zvuk , chuť a hmat . Učit se, jak být přítomen , žít v přítomném okamžiku , soustředí myšlenky a emoce . Smyslové povědomí a ostatní pamětlivosti postupy snižují stres způsobený obav o budoucnost . Žijeme v době , není tam žádný prostor pro strach . Nácvik smyslové uvědomění

Kromě cvičení smyslového povědomí o vlastní na pomoc při zaměřit pozornost , smyslové uvědomění může být velmi prospěšný při použití ve spojení s jinými wellness praxí . Stále více vědomi smyslových informacímozek je nahrávání v okamžiku, zvyšuje praktiky, jako je meditace , jóga , psychoterapie , masáže , psaní a umělecká díla .
Jídlo Meditace
příjmu meditace jeskvělý způsob, jak si stále více vědomi smysly zrak , čich , hmat a chuť .

Stravování zahrnuje použití čtyř základních smyslů smyslové vědomí . Můžete nejlepší praxi stravovací meditaci sám v tiché místnosti , volný od rozptýlení . Trvat několik pomalých , hlubokých nádechů , když seděl u stolu . Všimněte si jídlo na talíři - barvy , vůně . Zvedněte vidlice a nabrat nějaké jídlo . Zaměřte se na hmotnost nádobí v ruce , jak si zvednout vidličku do úst . Všimněte si, jak to je, když dáte jídlo do pusy . Cítit texturu . Vychutnat chuť , identifikovat jednotlivé chuť přítomné v potravinách . Chew pomalu ; Všimněte si, jakse cítí jídlo mezi zuby . Podívejme se, cojídlo vypadá , zatímco žvýkal .
Meditace v chůzi dovolenámeditace v chůzi vám pomůže stát se více vědomi svého okolí .

Chůze meditace se zaměřuje na smysly zrak, zvuk a dotyk . Můžete to udělat pěší meditace v jakémkoli prostředí , ale je doporučeno začít svou praxi v klidném , bezpečném místě jako park . Když začnete chodit , všimněte si, jak se vaše tělo cítí . Věnujte pozornost na svaly v oblasti krku , ramen a paží . Jsou volné a pohodlné , nebo napjaté a pevně ? Zaměřte se na boky a nohy . Mají snadno pohybovat , nebo se jim zdají být odolné chůzi ? Všimněte si , jaké to je , kdyžpravá noha zvedá ze země a pak, když se opět dotkne země . Pozorujte rozdíl v hmotnosti na prstech a patách . Buďte si vědomi dechu , jak dýcháte dovnitř a ven . Všimněte si, hloubku a délku dechů . Rozhlédněte se kolem sebe , jak budete chodit . Věnujte pozornost a vědomí, barvy stromů , praskliny v chodnících , nátěrové peeling na plot souseda . Jaké vůně jsou ve vzduchu ? Je tovůně květin a čerstvého vzduchu nebo výfukového systému automobilu ? Všimněte si, zda je vůně jsou příjemné nebo nepříjemné .
Začlenění smyslové uvědomění do každodenního života
Vedení smyslové časopis umožňuje reflektovat na své smyslové cesty .

Nácvik všímavosti a naučit se být více vědomi každého smyslů je poměrně jednoduchý . Začněte tím, že včlení meditační cvičení do vašeho každodenního života . Můžete nastavit časovač , aby vás upozornil po celý den . Kdyžčasovač zní , vzít na vědomí to, co cítíte v tomto okamžiku . Co slyšíte , vidíte, vůni a chuť ? Vést deník svých smyslových objevů odrážet zpět.