Jak překonat boje nebo odezva letu
boj nebo odezva letu jepsychologická reakce na to, comozek vnímá jako ohrožující nebo nebezpečné podněty. V této reakci ,mozek uvolňuje hormony , jejichž cílem je připravit a informovat orgán , aby přijaly opatření , nebo prchnout situaci . Pokud k tomu dojde , smysly brousit , zorničky se rozšiřují , srdeční frekvence a dýchání zrychluje , nervozita a úzkost nárůst o obličej horka , sucho v ústech dochází , a kůže se stává lepkavá . Někdy ,tělo zahájí boj nebo odezva letu , když je člověk nervózní, nadcházející události , výkonnosti nebo prezentaci . Naučte se, jak překonat tuto odpověď se základními technikami . Věci, které budete potřebovat klipart Hudební přehrávačTekoucí voda
Sklenice vody
Sour cukroví
Zobrazit další instrukce
regulovat dýchání
1
Přejít na klidném místě , pokud je k dispozici .
2
Poslechněte si tichý , uklidňující hudbu na přehrávači MP3 nebo CD přehrávače . Rytmus hudby vám pomůže se uvolnit a také pracuje přirozeně regulovat dýchání .
3
Zavřete oči a uvolněte se.
4
Zhluboka dech , kreslení vzduch s membránou . Držte jej po dobu 2 až 3 sekund a pomalu vydechněte .
5
Pokračujte v užívání pomalu , zhluboka dýchala , aby zpomalit váš dech , regulovat srdeční tep a překonat nervozitu .
uklidnění nervů a snížení rudne
6
Zavřete oči , uvolněte se a regulovat dýchání tím, že se pomalu , zhluboka dýchala , držení po dobu 2 až 3 sekund a uvolnění .
7
Najít dřezu nebo vodní fontány .
8
Spustit ruce a zápěstí pod studenou tekoucí vodou na zlepšení krevního oběhu a pomalého průtoku krve .
9
lehce pohladit mokra , chladné ruce proti vaší tváře a čelo , držení je proti kůži na chvíli .
10
opakujte , dokud nebudete cítit v klidu abarva vašeho obličeje se vrátil do normálu .
Combat Dry Mouth
11
Udělejte si malý doušek vody .
12
Vezměte si další doušek , ale tentokrát , otočte ji kolem úst, chvíli předtím, než polykání navlhčit vnitřek úst .
13
Jezte kousek kyselé bonbóny . Kyselá chuť přirozeně zvyšuje sliny , vlhčení ústa a hrdlo .
14
Mějte sklenici či láhev vody v okolí a mít malé , časté doušky , aby se vaše ústa a hrdlo od sušení .
Další článek:Jak překonat nedostatek Zaostřeno
Předchozí článek:Jak zůstat zavázala k Cíli