Jak překonat boje nebo odezva letu

boj nebo odezva letu jepsychologická reakce na to, comozek vnímá jako ohrožující nebo nebezpečné podněty. V této reakci ,mozek uvolňuje hormony , jejichž cílem je připravit a informovat orgán , aby přijaly opatření , nebo prchnout situaci . Pokud k tomu dojde , smysly brousit , zorničky se rozšiřují , srdeční frekvence a dýchání zrychluje , nervozita a úzkost nárůst o obličej horka , sucho v ústech dochází , a kůže se stává lepkavá . Někdy ,tělo zahájí boj nebo odezva letu , když je člověk nervózní, nadcházející události , výkonnosti nebo prezentaci . Naučte se, jak překonat tuto odpověď se základními technikami . Věci, které budete potřebovat klipart Hudební přehrávač
Tekoucí voda
Sklenice vody
Sour cukroví
Zobrazit další instrukce
regulovat dýchání
1

Přejít na klidném místě , pokud je k dispozici .
2

Poslechněte si tichý , uklidňující hudbu na přehrávači MP3 nebo CD přehrávače . Rytmus hudby vám pomůže se uvolnit a také pracuje přirozeně regulovat dýchání .
3

Zavřete oči a uvolněte se.
4

Zhluboka dech , kreslení vzduch s membránou . Držte jej po dobu 2 až 3 sekund a pomalu vydechněte .
5

Pokračujte v užívání pomalu , zhluboka dýchala , aby zpomalit váš dech , regulovat srdeční tep a překonat nervozitu .

uklidnění nervů a snížení rudne
6

Zavřete oči , uvolněte se a regulovat dýchání tím, že se pomalu , zhluboka dýchala , držení po dobu 2 až 3 sekund a uvolnění .
7

Najít dřezu nebo vodní fontány .
8

Spustit ruce a zápěstí pod studenou tekoucí vodou na zlepšení krevního oběhu a pomalého průtoku krve .
9

lehce pohladit mokra , chladné ruce proti vaší tváře a čelo , držení je proti kůži na chvíli .
10

opakujte , dokud nebudete cítit v klidu abarva vašeho obličeje se vrátil do normálu .

Combat Dry Mouth
11

Udělejte si malý doušek vody .
12

Vezměte si další doušek , ale tentokrát , otočte ji kolem úst, chvíli předtím, než polykání navlhčit vnitřek úst .
13

Jezte kousek kyselé bonbóny . Kyselá chuť přirozeně zvyšuje sliny , vlhčení ústa a hrdlo .
14

Mějte sklenici či láhev vody v okolí a mít malé , časté doušky , aby se vaše ústa a hrdlo od sušení .