Jak se uklidnit & Dýchejte Když Rozzlobený

Anger jenormální a zdravé lidské emoce . Americká psychologická asociace se vztahuje k hněvu jako přírodní adaptivní reakce na ohrožení , ( referenční 1 ) . Nicméně ,osoba, jejíž hněv je mimo kontrolu , nebo vyjádřil nevhodně může způsobit zmatek v jeho vlastním životě a životy druhých . Existují kroky,člověk může vzít na řešení zlobí pocity přiměřeně . Pokyny
1

Zkontrolujte příležitosti , kde se vaše výbuchy hněvu vedly k problémům. Pokuste se identifikovat společné jmenovatele nebo spouští . Pro některé lidi je zdesilná vazba mezi alkoholem a nevhodné vyjádření hněvu . Podívejte se na alternativní způsoby, jak by reagovali v těchto situacích , a snažit se najít jiné způsoby, jak reagovat v budoucnu .
2

Vzpomeňte si na rčení o počítání do 10 . Pokud se vyhnete reagovat okamžitě na provokaci , možná zjistíte, že další možné reakce a strategie prezentovat . Řekněte si : "Jsem příliš rozzlobený , aby se s tím vypořádat , právě teď . " Jít na svižnou procházku , zaběhat nebo návštěvou posilovny spálit trochu energie a adrenalinu .
3

praxe brániční dýchání . Udělej to každý den , takže když jste ve stresující situaci , můžete to udělat automaticky . Lehněte si na postel , nebo sedět v pohodlném křesle . Relax vaše ramena a krk . Položte ruku na břicho . Dýchejte zhluboka a pomalu nosem , cítil svou ruku vést , jak vaše bránice vyvolává . Tento postup opakujte několikrát . Když jste naštvaný , aby vědomé úsilí dýchat tímto způsobem . Slouží ke zklidnění své fyzické tělo , což , uklidňuje mysl .
4

Připojte se jógu nebo meditaci třídy . To vám pomůže mít větší kontrolu nad svými emocemi a vaše reakce a měla by je obvykle klidnější .