Jak se uklidnit Když nervového
Mnoho situací mohou lidé nervózní . Někdy je v sázce jsou vysoké , jako je předvádění na důležitý koncert , takže hry - vyhrávat volného hodu snímek nebo dělá dobře na přijímací pohovor high-profil . V jiných situacích ,kontext může být více osobní , jako jít na první rande , nebo splnění vašich in-zákony poprvé . Nervy nebo nervozita přijde s územím . Lidé zažít epizody nervozity , když je něco v sázce . Je důležité rozvíjet zvládání techniky a mechanismy , které vám pomohou uklidnit , aby se vaše nervy nemají zničit situaci . Pokyny dovolená 1 identifikovat příčinu vaší nervozity . Identifikace a práci přes příčin vám pomůže pochopit a vypořádat se s problémem . Promluvte si přes vaše strachy a obavy s přítelem nebo kolegou , nebo se zapojit do soukromé monologu se sami tím, že píše své myšlenky v notebooku .
2
praxe pomalé dýchací techniky . Hluboké a řízené dýchání snižuje stres a úzkost , stejně jako pomáhá vyčistit a soustředit mysl . Nadechněte se zhluboka nosem a počítejte do pěti . Zadržte dech 15 až 20 sekund a pomalu vydechněte . Opakujte cvičení několikrát .
3
Soustřeďte se na něco příjemného . Přemýšlíte o příjemný zážitek , místo nebo paměti pomáhá , aby se vaše mysl od současné situace a okolnosti, které dělají jste nervózní a nervózní.
4
vytvořit příjemné prostředí . Vytvoření příjemné prostředí závisí na situaci a kontextu , ale pokusit se vytvořit rutinu , která vám pomůže se uvolnit . Pokud je kolem hluk a lidi před výkonem přispívá k vaší nervozity , najít klidné místnosti a obklopte se relaxační památek a zvuky , jako je vůně čaje a květin .
5
Mějte stres míč v kapse . Mačkání míč pomáhá zmírnit fyzické námaze ve vašem těle a také pomáhá zmírnit duševní stres a starosti . Squeeze míč , držet pět až deset sekund a pak uvolněte sevření . Opakujte cvičení několikrát .
Další článek:Typy Serenity
Předchozí článek:Jak být bezstarostný a Mellow
Zvládání stresu
- Jak Naučte se , jak zastavit praskání vaše Knuckles
- Jak na prevenci relapsu a zůstat střízlivý
- asertivita & Stres management Školení programy
- Jak se vypořádat s existenciální krize
- Jak si vyrobit Osobní Změnit Happen
- Jak přidat vášeň do vašeho života
- Anger Management terapie techniky
- Činnosti se vypořádat s protivenství