Jak mít Sweet Dreams

Dobrý noční spánek může zlepšit duševní bdělost , poskytují trvalou energii po celý den a podpořit obecný pocit pohody . Pokud byste chtěli probudit dobře odpočatý , existuje několik kroků, které můžete podniknout, aby vám pomohou v noci klidně spát . Pokyny dovolená 1

Vytvořte spaním a Wake- up čas pracovního týdne , takže si můžete vytvořit rutinu . Přidejte maximálně dvě hodiny rutinní během víkendu .
2

trvat 10 minut na dokončení poslední chvíli domácí práce a ústní hygienu před plánovaným spaním . Pak se dalších pět minut, ukončit a nechte své tělo relaxovat . Můžete si přečíst knihu , meditovat nebo jen tak posedět v křesle tiše .
3

Vytvořit uklidňující prostředí . Ujistěte se, že váš pokoj je tmavý , tichý a chladný bez rozptylování , jako jsou televizory , MP3 přehrávače nebo počítače . Pokud jste v oblasti s mnoha vnějšího hluku , koupit zvukovou stroj, který hraje uklidňující zvuky , jako vlny oceánu .
4

Noste volnější oblečení , když se dostanete do postele . Uvolněte jakékoliv napětí ve vašem těle tím, že inhaluje nosem a pomalu vydechujte z úst . Zavři oči a usnout .