Jak rozvíjet buddhistické Breath Rozjímání

buddhistické meditace dechu , nebo Anapanasati , používá vědomé dýchání zklidnit mysl a dosáhnout uvědomění . Všímavost jepovědomí o současných prostředí a stavu , včetně něčích tělesných funkcí , pocity a vědomí . Pravidelné praktikování buddhistické meditace dechu může skutečně změnit jednotlivce mozek . Buddhistické meditace dechu je efektivní při snižování stresu , úzkosti , deprese a negativity . I když existují různé typy buddhistické meditace dechu , většina začátečníků zjistili, že počítání dechů jenejjednodušší místo pro start. Pokyny dovolená 1

Vyberte si klidné místo u vás doma , nebo venku , kde je nepravděpodobné, že bude narušen .
2

Sedět ve vzpřímené , pohodlné poloze páteř rovnou . V tradiční buddhistické meditace dechu , jednotlivci sedět na podlaze v lotosové pozici . Pokud to není možné , můžete sedět na židli nebo na podlaze v cross - legged pozici .
3

Zavři oči a začít brát pomalu , zhluboka dýchala , přináší svou pozornost k dýchání . Zaměřte svou mysl na svůj dech v buddhistické meditaci dechu .
4

Začněte počítat , počínaje číslem jedna , jak vaše dýchat a dvě , jak si vydechnout . Zkuste vyhnat všechny ostatní myšlenky , namísto pouze soustředit na počtu a svůj dech
5

Pokračovat počítání dechy dokud se nedostanete 10. Pokud kdykoliv , vaše mysl bloudí - . . Prostě začít zpět na číslo jedna .
6

počet dozadu , jakmile se dostanete 10 až jste se vrátili na jeden . Cílem je soustředit se na svůj dech , jak budete počítat do 10 a zpět dolů na jeden znovu .
7

Pokračujte buddhistické meditační praxi , dokud se můžete soustředit výhradně na počítání dechy po dobu 15 minut bez jakékoliv rušivé myšlenky . V tomto bodě , se snaží praktikovat buddhistické meditační dýchání bez počítání a jednoduše zaměřit se na svůj dech .