Jak ovládat agresivní chování

Možná budete chtít naučit, jak ovládat agresivitu , pokud vy nebo někdo víte, má potíže s kontrolou jejich hněv vůči ostatním v konkrétních situacích . Agrese může být vyvolána řadou situací , které vedoujednotlivce stávají velmi rozzlobený . Agrese může mít podobu fyzického násilí nebo slovní útok směřující na jinou osobu . Záměrem agrese je obecně zranit nebo poškodit osobu je zaměřený na . Existuje celá řada metod, které mohou být použity k řešení s pocity hněvu , které nastanou , a učení to může pomoci zabránit postiženého jedince z přerostou agresivní rozpoložení . Pokyny dovolená 1

Udělejte si seznam vašich spouští . Jedná se o zvláštní situace, které mohou často vést vás cítit vztek a být agresivní . Seznam může zahrnovat situace , které se vyskytují během jízdy , pití alkoholu , pokud máte pocit, že jsou disrespected nebo neberou vážně konkrétní osobu . Jakmile jste si vědomi toho , jaké jsou vaše triggery jsou , pokud je to možné , měli byste zkusit , aby se zabránilo situacím , které způsobují , že se stanete vztek a agresivní . To by mohlo znamenat vzdát se alkoholu , udržet si odstup od konkrétní osoby nebo se jim vyhnout jízdě v dopravní špičce . Můžete také dát si pauzu od vašeho současného prostředí tím, že dovolenou a dávat si nějaké osobní čas .
2

Uklidněte se pomocí jednoduchých dechová cvičení , když jste v situaci, která by se obvykle vás vztek . Dech se pomalu a zhluboka z bránice . Chcete-li tento obláček z žaludku , jak jste dechu , spíše než nafukování hrudníku . Zadržte dech nadruhé před uvolněním a výdechu . Jak jste si dech se cítit napětí tání z vás , takže budete cítit klidnější . Opakujte cvičení, dokud budete cítit uvolněně .
3

Udržujte si organizuje vedení deník událostí a se zaměřením na měření času . To vám může pomoci , aby se zabránilo frustrující situací v každodenním životě . Pokud se ocitnete v situaci, frustrující snažit být asertivní , spíše než vztek . To také znamená, že pracuje na své komunikační dovednosti . Myslíš, že informaci dříve, než budete mluvit , a ujistěte se, že poslouchat jinou osobou, která se podílí na situaci . Snažte se problém vyřešit , aniž by se zlobit nebo agresivní .