Pokyny pro hluboké dýchání

Hluboké dýchání jetechnika relaxace , která může být zvládnuta s praxí , které jsou zahrnuty do vašeho každodenního života a vytvarované téměř kdekoliv . Každodenního stresu a úzkosti Život může býtpříčinou napětí ve vaší mysli a těla . Pokud pravidelně cvičil ,hluboké dýchání relaxační technika může býtužitečným nástrojem nejen pro napětí a stresu , ale také pomoci oživit vás , která vám umožní vypořádat se s problémy, kterým čelíte v životě s chladným , klidným a shromažďují mysli a tělo . Věci, které budete potřebovat klipart pohodlné, klidné lokalitě
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sedněte si nebo lehněte do situace, kdy jste nejpohodlnější . Zavři oči . Držte záda rovně a zároveň si odpočinout své tělo , odstranit veškeré zastavěné napětí .
2

Exhale ústy , a vdechovat nosem pomalu . Soustřeďte se na svůj dech . Ještě napjaté tělo , jak dýcháte . Vaše nádechy by neměli být nuceni , ale v klidu a uvolněně .
3

Položte ruce na břiše věnovat zvýšenou pozornost , aby vaše dýchací techniky , zajištění toho, ževzestup a pád svých dechů jsou vyvážený --- to znamená, že užíváte stejné zhluboka nadechl . Jak jste se blíže seznámit s hluboce dýchací techniky nebudete muset sledovat svůj dech s rukama nad hlavou .
4

Zadržte dech na počet pět , jakmilerytmus vašeho dýchání byla založena a všechny napětí odstranil z vašeho těla . Pomalu uvolněte se nadechl ústy až skoro všechen vzduch opustil své plíce . Vaše exhalace bude delší , než vaše inhalacím .
5

Praxe hluboké dýchání techniky , protože čím více jste obeznámeni se stal s hlubokým dýcháním , tím snazší bude . Budete mít možnost začlenit hluboké dýchání do vašeho každodenního života , kdykoli máte pocit napětí a stres , doma nebo v práci , při cestování nebo čekání v dopravní zácpě , stojí v řadě nebo v době zvýšeného stresu , jako je mluvení na veřejnosti angažmá , nebo když zlobí nebo rozrušený . Tato technika vám také může pomoci uvolnit předtím, než spadne spát zajistit lepší spánek , nebo vám pomůže znovu usnout , když probudil v noci .