Zdravé Stres relievers pro vysokoškoláky

Studenti oslovení v roce 2008 na American College Health Association - Národní College Health Assessment ( ACHA - NCHA ) identifikovány stres jako hlavní překážka na jejich studijní výsledky . Zatímco kniha -learning jeklíčovým prvkem vysoké školy , naučit se, jak se vypořádat se stresem , je stejně důležité, aby váš budoucí úspěch . Nalezení stresu relievers , které pracují pro vás může nějakou dobu trvat , ale existuje několik jednoduchých cvičení , které můžete použít , abyste mohli začít . Svalová relaxace

I když by se v ideálním případě toto cvičení v příjemném prostředí , může to fungovat , i když vaše shrbený nad svými knihami . Napínat svaly v obličeji , mračil tak hluboce, jak je to možné po dobu pěti sekund . Relax je . To samé udělejte s čelistí . Pak se přesuňte dolů své tělo , napínání a uvolnění svalů v celém svém trupu a končetin , mačkání stres z nich .
Vizualizace

Když jste v uvolněném stavu , myslím, že z paměti nebo imaginární scéně, která vás naplňuje klid . Mentálně zaznamenat každý detail . Kdykoliv akademické nebo sociální tlaky na vysoké škole hrozí přemoci , zavři oči a vraťte se na toto místo na pár okamžiků .
Kardiovaskulární cvičení

2008 ACHA - NCHA průzkum zjistil, že 24,2 procent vysokoškoláků nedělají žádnou kardiovaskulární cvičení vůbec . Alesvižné chůze neborychlé jog může otřást nepořádek z stresované mysli . Budete se vrátit do svých studií s konkrétnějším zaměřením .
Dýchací

rozvíjet rutinní pravidelné , meditativní dýchání . Najděte si klidné místo, každý den sedět nebo naklonění , spočívající jednu ruku na břicho , aby sledovala jeho vzestup a pád . Breath hluboko do nosní dírky a vydechněte ústy . Opakováním tohoto cvičení denně v uvolněném prostředí zvýší jeho účinnost , pokud potřebujete uklidnit ve stresující situaci .
Sleep

" ponocování " jsou běžné ve kolej, ale nedostatek spánku bude nakonec bránit svou schopnost efektivně fungovat . Ve studii AMCHA - NCHA , 47,7 procent studentů dotázaných hlášena není dostatek spánku v posledních 3 až 5 dní. Ať už je váš plán , ujistěte se, aby po dobu 7 až 8 hodin spánku každou noc .