Výhody hluboké dýchání

Dýchání je tak nedílnou součástí každodenního života , že je to asi něco, co si nemyslím, že o tom často . Nicméně způsob, jakým budete dýchat může mít významný vliv na své fyzické a duševní stav . Ponecháme-li stranou čas, aby se zhluboka nadechl má mnoho fyzické a psychické výhody zdraví . Co je hluboké dýchání

Na rozdíl od mělké dýchání , což může způsobit, že tělo , aby se stal napjaté , hluboké dýchání vyžaduje použití membránu do přijatá v pomalé , uvolněné dechy - v ideálním případě šest za minutu , v závislosti na Discovery Health . Když se dýchat , soustředit se na to, aby vaše břicho vzestup místo vašeho hrudníku . To umožní, aby vaše plíce více zcela naplní vzduchem a opustí vaše tělo v celkovém více pokojného stavu .
Duševní Výhody

Vzhledem k tomu, hluboké dýchání vyžaduje uvolněná , plná dech , jedobře známo, pnutí technika a je důležitý pro udržení duševního zdraví . Podle kanadské asociace pro duševní zdraví , hluboké dýchání " poskytuje další kyslík do krve a způsobuje, že tělo uvolnit endorfiny . " Eastside Centrum pro poradenství a psychoterapii v Kirkland , Washington , doporučuje používat " uvolněnou brániční dýchání ", což je typ zaměřený hluboké dýchání , snížení úzkosti .

Fyzikální Výhody

Vaše tělo potřebuje odpovídající hladinu kyslíku , aby správně fungovaly , takžezpůsob, jak dýchat může mítvliv na své fyzické zdraví . Například , některé studie ukázaly, že hluboké dýchání snižuje krevní tlak . V roce 2002americký Úřad pro potraviny a léčiva schválil non - předpis využívání zařízení zvané RESPeRATE ,zařízení prokázáno, že snižují krevní tlak tím, že pomáhá uživatelům přecházet jejich dýchání . Další výzkum se provádí na tom, jak hluboké dýchání může pomoci snížit krevní tlak . S správně okysličené svaly také zlepšuje spalování tuků a svalové funkce , podle článku na Military.com . Hluboké dýchání může také zvýšit vokální projev člověka , jestli mluví na veřejnosti nebo v soukromí . Jak hluboké dýchání a mluvení /zpěv jsou spojeny s membránou , takžečlověk, který ví, jak ovládat své dýchání přes její bránice bude mít více kontrolované , věří vokální schopnosti stejně , podle Vokálně- Sphere.com .


dechová cvičení

Hluboké dechová cvičení se zaměřují na učení se používat bránici dýchat . Chcete-li provést coEastside Centrum pro poradenství a psychoterapii nazývá " uvolněná brániční dýchání , " byste měli stanovit v relaxační pozici , zatímco nosí volné padnoucí oblečení . Položte jednu ruku na břiše , nad pupík , a soustředit se na dýchání , aby vaše břicho vzestup a pád , spíše než na hrudi . Vezměte čtyři až pět uvolněně , pomalu nadechl , dýchat vzduch nosem . Toto cvičení lze provést i stát . Pravidelně kontrolujte svůj dech po celý den . Ujistěte se, že nejste sání břicho , když dýcháte , což může vést k mělké dýchání .

Chcete-li získat další hluboké dechová cvičení , zvažte připojení fitness třída, která klade důraz na hluboké dýchání , jako je jóga , pilates nebo Tai Chi .
Varování

Pokud používáte hluboké dýchací techniky a cvičení , vyhnout se overbreathing . Dýchací tvrdě a často může způsobit hyperventilaci , což může také způsobit svalové křeče a závratě .