Jak na kostru a Centrum se s meditací

" uzemnění a centrování " jemeditační a vizualizační techniky, které vám umožní soustředit se na sebe asoučasnost , aby se stal celek a byl si vědom , zejména v době stresu nebo se strachovat , kdyžmysl může být snadno rozptylovat . I když to může trvat nějakou dobu zvládnout , pomocí meditace , aby se stal uzemněný a ve středu je relativně snadné se naučit a pomůže vám naučit se žít v přítomném okamžiku , takže můžete přistupovat obtížné situace s klidem , zaměřený a stabilní mysl . Pokyny
Zaměření na dýchání se stát Uprostřed
1

Posaďte se pohodlně na podlaze v klidném místě , se zkříženýma nohama , s páteří rovně a ruce spočívající na klíně . Můžete sedět na židli s rovným opěradlem , pokud dáváte přednost .
2

Upravte pozici tak, že jste vyvážené na kostech vašich hýždí , aby vaše záda pokud možno co nejrovnější , takže se můžete cítit podlaha pod vámi .
3

Zavři oči . Zhluboka se nadechl a nechte ji úplně . Pokračujte v tomto nádechu a výdechu se zaměřením svou pozornost na zvuk a pohyb dýchání .
4

Pozorujte pohyb žeber , jak dýcháte dovnitř a ven , stejně jakopřirozená expanze a kontrakce svaly v těle .
5

se soustředit na dýchání , které by mělo být pomalejší , jak jste se více uvolněně , takže vaše mysl začne cítit klidný a stabilní .
6

Nechte se vrátí z meditace postupně . Pomalu otevři oči jen tehdy, když jste připraveni , přičemž v pokojitrochu v čase .
7

přiřaďte slovo , frázi nebo obrázek s tímto uzemněné , středem stavu . Postupem času , přemýšlet o této fotografii , nebo zpívání toto slovo znovu a znovu jako mantra vám umožní vrátit se do tohoto stavu rychleji v době krize .
Vizualizace Cvičení
Stránka 8

Představte si, že vaše dýchání dosáhnout do podlahy jakostrom dosahující své kořeny do země . Obraz stromu je často používán , protože ztělesňuje představy o stabilitě a propojenosti . S každým nádechem si představte,dech v plicích opouštět své tělo a teče dolů hlouběji a hlouběji do země , dokud nedosáhne zemského jádra .
9

Nadechněte se a vizualizovat váš dech vyhrnula od centra planeta , přináší teplo a energii s ním , zatímco vyhánět stres a starosti , jak budete vydechovat , tlačí tuto energii do země .
10

Držte energii v centru za pár okamžiků na každém nádechu a výdech . Nechte teplo a energii, kterou jsou vizualizaci kurzu skrze vás , pulzující prostřednictvím vašich rukou a nohou a do rukou , nohou , krku a ven přes hlavu .
11

Soustřeďte se na své tělo a páteři, dýcháte . Představte si, že vaše páteř se stalkmen stromu , vytáhl zdravou energii ze země . Vizualizace stres a starosti uvolnění do zemského jádra při výdechu . Viz tento negativní energie rozpuštěna zemského tepla .
12

Otevři oči a stát , pomalu , vizualizaci vaše nohy jako kořeny do půdy . Natáhnout ruce a uvědomit si vašeho periferního vidění . Pokračovat dýchat ve stejném hluboké způsobem jako předtím , což váš dech se pomalu vrátit do normálu , jak budete pohybovat z meditativního stavu .