5 Fyzické příznaky stresu

Stresové situace se ne vždy ovlivní každé osobě stejným způsobem . Někteří lidé mohou považovat mluvení na veřejnosti stresující situaci , zatímco jiný může najít jeho denní rozvrh práce mnohem víc stresující . Stres může vaše mysl závod , ale to může také způsobit fyzické příznaky v těle . Změnou způsobu, jakým budete reagovat na stres , budete také snížit své fyzické příznaky . Poraďte se se svým lékařem dříve, než se snaží snížit úroveň stresu . Tepová frekvence Zvýšení

Jak se vaše úroveň stresu stoupá , tak se vaše tepová frekvence . Pokud máte pocit úzkosti nebo nervozita o něčem , bude váš "boj nebo útěk " odpověď aktivovat , uvolňuje adrenalin a kortizol v těle . Tyto hormony se zrychlí tepovou frekvenci , aby vaše srdce pumpy rychleji a zároveň zvýšit krevní oběh . Srdeční choroby může zhoršit stresem azvýšení tepové frekvence může způsobit vážné komplikace , včetně srdečního infarktu a mozkové mrtvice .
Potíže s dýcháním

Když jste starosti stresující situace , můžete si všimnout, váš dech stále mělčí . To může být obtížné , aby se zhluboka , pomalu nadechl . Čím rychleji vaše srdce bije , tím rychleji vaše dýchání bude . Zpomalit dýchání a srdeční tep samozřejmě praktikováním meditace, jóga nebo jinou činnost , která vás uvolňuje . Zaměřte se na zhluboka , pomalu nadechněte nosem a ven ústy .
Hlavy

Když vás stres ovlivňuje , mohou svaly v těle napínat . To zahrnuje svaly v obličeji a na krku , které mohou způsobit bolesti hlavy, svalové napětí v oblasti krku . Odpočiňte si hlavu a krk přemýšlet o uklidňující krajinu nebo zhluboka nadechl , čistící při meditaci nebo jógu . Zrušte mysli něco stresující , že se trápí . Tato cvičení se sníží napětí v krku a zpět
podrážděný žaludek

Stres související svalové napětí nemá vliv pouze na hlavu a krk - . Také , že mohou mít vliv na gastrointestinální systém . Pokud máte pocit úzkosti , může napínat váš žaludek , který ji drží od trávení potravy správně . Můžete se stát nevolno nebo zkušenosti zácpa nebo průjem , když máte co do činění s stresující situaci . Jíst zdravou , vyváženou stravu s množstvím ovoce a zeleniny , libové bílkoviny a celozrnných pomůže udržet vaše trávení pravidelný , i když jste zažívá příznaky stresu .
Spánku Problémy

Pokud máte pocit, starosti o něčem , může být vaše závodní mysl zabránit vám dostat dobrý noční spánek . Vaše úzkostné pocity se může státcyklus - a to nejen ty starosti o své současné stresové situace , ale vy jste také starosti o tom, kdy budete usínat . Zhluboka nadechnout a pokusit se vyčistit svou mysl po dobu nejméně půlhodiny před spaním . Vytvořit uklidňující prostředí ve vaší domácnosti tím, stmívání světel a hrát měkkou hudbu . Budete usnout rychleji , když vaše mysl je v pohodě .