Strategie pro zlepšení koncentrace a Paměť

Paměť je důležitá z několika důvodů . To nám pomáhá dozvědět se nové informace , stejně jako plán pro budoucnost . Lidé všech věkových kategorií mohou mít potíže s pamětí, od teenagerů až stárnutí dospělé . Zatímco některé změny v paměti, jsoupřirozenou součástí stárnutí ,velká část zadržení paměti je založena na schopnosti soustředit se . Praktikování dobré studijní strategie , stimuluje smysly a udržení dobrého duševního zdraví mohou všichni pomoci zlepšit celkovou kapacitu paměti a koncentrace . Dát na čas

Nemůžete něco zapamatovat , pokud nechcete nejprve naučit . V průměru , krátkodobá paměť trvá pět sekund , zatímco dlouhodobá paměť může trvat celý život . Vytvoření dlouhodobé paměti trvá opakování . Dávejte pozor na materiál , a odstranit rozptýlení ve svém pracovním prostředí . Zaměřte se na materiálu na dosah ruky , aniž se snaží plnit další úkoly ve stejnou dobu . Přečtěte si obecné pojmy dřív, než se zaměřit na detaily . Ponecháme-li stranou kvalitní čas se učit nový materiál zlepší zadržování a odvolání .
Použijte své smysly

Většina lidí jsou dominantně vizuální nebo sluchové studenti , ale že se zapojí všechny vaše smysly ,materiál bude nejen snadnější si pamatovat , ale bude snazší zaostřit. Pokud je to možné , povstaň, přednesou materiál nahlas nebo pohybovat . To udržuje vaše tělo a mysl zabývá , co děláte , a dělá to více obtížný " nechal svou mysl drift . " Diskutujte o materiál, který se učí s jinými lidmi . Komunikovat s materiálem co nejvíce . Najít nové způsoby, jak vysvětlit materiál svými vlastními slovy .
Challenge Yourself

mozek dobře reaguje na " cvičení" prostřednictvím mentálních úkolů a zaměřuje použití . Pokud není zpochybněna , se stává líný . Dělat i malé věci po celý den , že jsou proti normě může udržet mozek ostrý . Spisovatel na internetových stránkách Helpguide navrhuje čistíte zuby druhou rukou nebo oblékání se zavřenýma očima stimulovat smysly . Zkuste učení nový koníček nebo se třídou na téma, které vás zajímá . Náročné a rozšiřuje svůj mozek po celý život se zlepší celkové retence paměti a soustředění .
Zůstat zdravý

Špatná výživa může mít negativní vliv na paměť , takžezdravé stravy je klíčem . Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů , jako jsou borůvky , může pomoci v boji proti poškození buněk , volné radikály . Potraviny , jako je losos , které jsou s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin může podporovat soustředění a kognitivní funkce . Alkohol má negativní vliv na paměť a kognitivní zpracování a je třeba se vyhnout , když se snaží udržet si nové informace .
Relax

Kortizol jehormon, který se uvolňuje v mozku když je třeba zdůraznit . Kortizol máškodlivý vliv na část mozku, která má na starosti paměti . To také dělá to obtížný soustředit , takže najít způsob, jak zůstat v klidu , zatímco učení je důležité . Praxe hluboké dýchání , jít na procházku , pokud jste frustrováni nebo relaxovat ve vaně . Pokud jste ve stresu nebudete uchovávat informace , tak si pauzu a vrátit se později , když se cítíte klidnější .