Jak se vypořádat s Tréma

Tréma může dojít ke zbytečnému stresu a napětí v člověku . Pokud jste v sevření trému , může vaše srdce závod , ruce se mohou třást a vaše hrdlo a ústa může být sucho . Nedovolte, aby se to stalo vám . Získejte přilnavost na vaše tréma a naučit se odpočívat . Naštěstí , tam jsou věci, které můžete udělat, aby se vypořádat se stresem a úzkostí z trému . Pokyny dovolená 1

praxe svůj materiál . Nezáleží na tom, jestli jste se zpívat , tančit nebo přednášku . Musíte znát svůj materiál dobře a cítit se pohodlně prezentovat jej . Praxe každý den získat důvěru , které potřebujete pro správu stres o provedení .
2

Cvičení se zbavit stresu a úzkosti . Podle Mayo Clinic , cvičení může zvýšit vaše sebevědomí a menší úzkost , takže cvičení alespoň třikrát nebo čtyřikráttýdně s aktivitou si můžete vychutnat , jako je chůze , pěší turistika , běh nebo jízdu na kole. Budete se cítit klidnější a uvolněnější v průběhu času . Udělejte si procházku kolem bloku před váš výkon ulevit své trému .
3

Použijte dechová cvičení ovládat svůj stres a úzkost . Praxe doma tím, že inhaluje nosem po dobu dvou sekund . Pak vydechujte ústy po dobu čtyř sekund . Pokračujte dělá to po dobu alespoň 15 minut, aby se navodit klidný , uvolněný stav . Do tohoto dýchací cvičení přímo před výkonem uklidnit své nervy a zpomalit srdeční frekvenci .
4

praxe vizualizační cvičení každý den , které vám pomohou spojit výkon s ​​šťastných myšlenek , nepropadejte panice . Zavřete oči a představit sipublikum s úsměvem a tleskat pro vás . Cítit pocit klidu a harmonie , která přichází po vás, když budete provádět . Pokud jste nervózní při výkonu , zavři oči prodruhé a představit šťastné tváře publika .