Jak používat Správné držení těla při psaní

Zatímco slouching na vašem počítači může vést k Crick v krku, na konci dne , můžete být překvapeni zjištěním, že v průběhu času může posturální deficity vést k vážným muskuloskeletálních poruch souvisejících s prací ( WRMDs ), jako jako pestík tunel , herniace disku a šlach . Podle ochrany zdraví a bezpečnosti Sdružení , nejméně jedna třetina úrazů každý rok mezi americkými pracovníky jsou WRMDs způsobené nedostatkem pozornosti na ergonomii . Pokud jsou vázány na vašem počítači během pracovního dne , ujistěte se, že budete mít kroky použít správné psaní držení těla , aby se zabránilo chronické krk , záda a paže kmen . Věci, které budete potřebovat
Ergonomické křeslo
zápěstí pad
Ergonomické klávesnice
podnožka
držitele dokumentu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

použijte podpůrná , nastavitelný stůl židle . Nastavte výšku židle tak, aby vaše nohy tvoří 90 stupňů ( nebo vyšší ), úhel v koleni a vaše nohy jsou umístěny pevně na podlaze před vámi . Váš židle by vám měl poskytnout správné bederní opěrkou , stejně . Pokud jste používali starou skládací židli z garáže , budete muset jít na nákupy .
2

Umístěte robustní podnožky pod nohama , pokud se jim nepodaří dotýkat podlahy poté, co jste nastavit svůj křeslo .
3

Nezapomeňte, že správné psaní držení těla snižuje zátěž na zápěstí , předloktí a ramen . K dosažení tohoto cíle , místo klávesnice mírně pod lokty , takže v horní části klávesnice na svahu mírně od sebe , takže vaše zápěstí byly v neutrální poloze, když jsou vaše prsty umístěny na klíče . Pokud nemáte klávesnici s nastavitelnými nohami , které vám umožní vytvořit tento negativní sklon , koupit ergonomické , gelová opěrka zápěstí , když navštívíte ErgoAid.com ( viz níže uvedené zdroje ) . Zbytek umožňuje zaujmout neutrální pozici zápěstí a snižuje bolest a tlak nervu na pestík tunel .
4

Vyhněte únavu krku a bolesti hlavy úpravou horní části monitoru na úrovni očí nebo o něco níže , a přibližně jednu délku paže od těla . Při správně, měli byste být při pohledu mírně dolů k zobrazení obrazovky centrum .
5

Relax ramena , udržení neutrální páteře , s rameny umístěnými přímo nad boky , jak si připravit psát . Ujistěte se , že vaše paže, ruce a prsty jsou uvolněné . Sem s rukama vznášející se nad klávesnicí , opření zápěstí jen když přestanete psát . Tato pozice brání stlačení nervů a snížení průtoku krve do zápěstí , ruce a prsty .
6

Vyhněte se těsně uchopení myši , protože to způsobuje svalové napětí a křeče ruky . Odpočiňte si ruku na myš , místo toho . Pokud zjistíte, že nemůžete pohodlně používat externí myš , zkuste trackball nebo dotykovou plošku, místo toho .
7

Použijte držák dokumentů do polohy papírování vedle vašeho monitoru, pokud máte na mysli to často . To umožňuje , aby se nedívejte přímo do dokumentu , aniž by strčil bradu a díval se dolů na stůl , šetří vám krk a únavu očí . ErgoWorks.com prodává několik různých typů držáků dokumentů , z typů monitorů pro montáž na volně stojící závěsných návrhy ( viz Zdroje níže) .
8

dělejte pravidelné přestávky , uvědom si, vstát a pohybovat se pro až za 20 až 30 minut psaní minutu nebo dvě . Udržení správné držení těla při protahování pravidelně snižuje svalové napětí a únavu a umožní vám zůstat pohodlnější mezi přestávkami .