Jak to udělat Ergonomický Zpět cvičení

Jak to udělat Ergonomický Zpět cvičení . Váš nepříjemné bolesti zad může býtvýsledkem ergonomických pracovních nedostatků či špatné návyky , které jste vyvinuté , zatímco sedí u počítače celý den . Ať tak či onak , pokračoval zanedbání vaší páteře zdraví, může způsobit degenerativní bolesti zad a dokonce i poškození konstrukce . Vezměte proaktivní kroky k zabránění dalšímu pohybový tlak tím, že dělá ergonomické zádové cvičení . Pokyny dovolená 1

ergonomické kontrolu držení těla . Umístěte páteř neutrálně , sedí vysoký ve svém křesle s rukama podél těla a ramen přes boky . Vytáhněte vaše břišní svaly na podporu dolní části zad , a dívat se rovně s vaší brady rovnoběžně s podlahou .
2

Krajka prsty k sobě a dosáhnout ke zdi před vámi . Vaše ruce by měly být rovnoběžně s podlahou , se svými zadní ramena a horní část zad zaokrouhlení směrem od židle . Udržet tuto pozici za pět až 10 sekund , a pak uvolnit ramena . Opakujte pětkrát až desetkrát roztáhnout zadní deltový sval a trapézů svaly .
3

Oslovte své ruce do stran , otevření hrudníku . Měli byste cítit kontrakci v horní části zad , mezi lopatkami . Tento zpět cvičení pomáhá posilovat vaše trapezius a latu , zatímco protažení prsní svaly a přední deltový sval . Udržet pozici po dobu 5 sekund , a pak odpočívat . Opakujte pětkrát až desetkrát .
4

Rozšiřte své ruce do stran v poloze letounu. Jemně otočte na bocích , kroucení vaše tělo ze strany na stranu a zároveň zachovat vaše ruce rovnoběžné s podlahou . Tento pohyb pomáhá udržet páteř mobilní a cítí obzvláště dobře, když jste obvykle tráví svůj den v poloze vsedě .
5

Snižte si na zem na všechny čtyři , umístění ruce pod ramena a vaše kolena pod ním vaše boky . Pomalu rozšířit pravou ruku a levou nohu , dokud jsou rovnoběžné s podlahou . Držte pózu pro pět až 10 sekund , a pak přejít na opačnou ruku a nohu . Toto cvičení umožňuje úplnou míšní úsek a zároveň posílit své nízké zádové svaly . Dýchejte zhluboka celé cvičení , vzpomněl vytáhnout vaše břišní svaly , když vydechuje půjčovat plnou podporu bederní páteře .
6

Posaďte se svými boky přes vaše nohy a rukama nataženýma před sebou v jóga " modlitba " pozice . Pocit, že úsek ve vašem dolní části zad a svaly prodlužovat podél celé páteře . Dýchejte zhluboka a relaxaci .