Jak to udělat orgánem, Mechanika pro zvedání

Udržování dobré vyrovnání páteře je zásadní v tom jakoukoli pozici nebo pohyb . To je velmi důležitá v činnostech , které vyžadují námahu úsilí , jako je zvedání . Při zvedání něčeho , struktury těla ( kosterní , svalová nebo viscerální ) , by měl pracovat v harmonii spolu navzájem , aby se zabránilo problémům . Určité množství nákladu mohou být uvedeny na zadní straně , když dělá tuto činnost - ale zranění je možné se vyhnout , pokud děláte to správně . Zde je několik užitečných tipů , jak bezpečně zvednout . Návod
orgánem, Mechanika pro zvedání část I

1

Posoudit hmotnost objektu dřív, než se pokusíte zvednout . Pokud je to příliš těžké pro vás , požádat o pomoc nebo použití určitého zařízení, které vám pomohou s vaší zvedání .
2

Přemýšlejte o některých bezpečnostních strategií , jak nosit objekt , co cesta, kterou musí mít , a kam umístit . Pokud někdo pomáhá vám s výtahem , dbá na koordinaci s ním .
3

Clear cestu před pokračováním s výtahem . Získat překážky z cesty , aby se zabránilo nehodám .
Správné tělo mechanika pro zvedání část II
4

Face směr vašeho úkolu a umístěte své nohy šířku ramen od sebe pro stabilní základ podpory .
5

držte záda rovně a opatrně pokrčte kolena do dřepu , jak se pokusíte zvednout objekt . Squatting pozice používá větší svalové skupiny ( stehna a hýžďové svaly ), které vám poskytne více stabilní zdvihání .
6

Použijte palmární úchop držet objekt, který jste zvednout . Tento typ uchopení využije větších svalů ruky poskytnout větší stabilitu .
7

Utáhněte si hýžďové a břišní svaly , jak si pomalu zvednout objekt . Tento utahovací mechanismus pomáhá snižovat napětí vespodní části zad a zabraňuje zranění tím, že stabilizuje pánev .
8

, aby vaše pohyby plynulé a rytmické , jak budete pokračovat s vaší zvedání . Náhlé a trhavé pohyby bude jen dát větší napětí ve svalech . Pokud se zvedání s jinou osobou , udržovat dobrou komunikaci pro zajištění dobré načasování výtahu .
9

Zvedněte objektu co nejblíže k tělu , jak je to možné . Drží ji v blízkosti zlepšuje stabilitu a zabraňuje namáhání paže a zádové svaly .
10

Udržujte své těžiště tak nízké, jak je to možné , a ve středu na své základny podpory . To pomáhá v prevenci kroucení páteře a udržení rovnováhy .