Karpálního tunelu Cvičení po operaci

Syndrom karpálního tunelu je způsobeno, když jeakce provedena opakovaně , zatímco klást důraz na a stlačení střední nerv , který vede podél zápěstí . Zatímco příznaky jsou nepříjemné a mohou být zničující zažít , je možné minimalizovat nebo dokonce léčit tuto nemoc tím, že podstoupí operaci . Nicméně , mít úspěšnou obnovu je nutné cvičit několik rehabilitační cvičení . Stres míč cvičení

Otevřete ruce široký tak, že vaše prsty jsou rozšířeny . Pak , aby pěst s oběma rukama , držte po dobu několika sekund a pak je uvolněte . Nepoužívejte nadměrně namáhat . Udělejte pěst pomocí trochu síly . Použijte stres míček , pokud zjistíte, že je to pro vás těžké , aby se pěst . Stres míček jevhodný rehabilitační nástroj , protože existuje několik cvičení, které můžete udělat pomocí to . Jedním z nich je sevřel ji buď jeden nebo oba z vašich rukou, pokud máte více než jeden míč . Stiskněte a uvolněte míč několikrát za sebou . Proveďte toto cvičení pro 10 opakování v různých časech během dne .
Wrist Ohýbání

Postavte se a rozšířit své paže tak, aby byly vzneseny před vámi . Ohýbat zápěstí a čelit vaše dlaně směrem ven tak, aby jste ve stojící push-up pozice . Jakmile bude vaše zápěstí ohnuté , uvolnit je a nechte své ruce viset a zároveň zachovat vaše ruce prodloužena. Pokračovat , aby se vaše ruce v pěst a pak ohněte zápěstí směrem dolů a zároveň zachovat vaše ruce v poloze pěst . Držte každé pozici po dobu jedné sekundy . Uvolněte pěsti a nechte své ruce odpočinout . Přineste si ruce dolů , setřást , a pak opakujte pro 15 opakování . Udělej to alespoň třikrát denně .
Wrist rotační

Zatímco buď sedí nebo stojí , aby vaše ruce tak, že jsou natažené nad hlavou . Přineste si ruce do lehkého pěst . Otáčením každé zápěstí v opačném směru . Otočte jednu zápěstí po směru hodinových ručiček a druhý proti směru hodinových ručiček . Poté, co jste se otáčí po dobu alespoň 10 opakování , přepínání směrů . Toto cvičení tolikrát, kolikrát budete spokojeni s . Protože toto jecvičení, které se zabývá především pohybem zápěstí , může to být možné pro vás udělat hodně v raných fázích hojení .