Jak plavat po kýly

Po vaší kýly operaci , budete muset postupně znovu zavést fyzickou aktivitu , aby se zabránilo ohrožení úspěšné zotavení . Vzhledem k tomu,břišní kýla může býtdůsledkem svalové napětí nebo napětí , je vaše volba cvičení během obnovy by měl začít řešit příčiny vaší kýly v mírném , non -hrozit způsobem , který může stavět do pravidelného režimu , jak týdny jdou . Plavání jeskvělý způsob, jak začít posilovat břišní svaly . Vztlak vody vytváří beztíže možnost pracovat izolovaných svalových skupin s pomalými a jemnými pohyby . Věci, které budete potřebovat
lékaře schválení
Bazén
Kick desky
Swim jogging pásu
Zobrazit další instrukce
týden 1
1

zadejte vodu v mělkém konci opatrně , pomocí madla .
2

praxe několik stojících klouže ve vodě . Ze stoje , pomalu ležet vpřed na vodní hladině , obličejem dolů , dosáhla své paže před sebe tvořit " V. " Zvedání velmi lehce se vaše nohy kloužou nad vodou . Opakujte pětkrát .
3

Držte kop desku proti hrudníku s rukama zkříženýma kolem něj . Pomalu ležet ve vodě , cožkop deska na bójku své tělo na povrch . Odpočiňte si ve vodě a jemně vlají kopat nohou s mírně pokrčenými koleny . Je-li tato činnost není cítit napínání , aby si cestu zpět na druhou stranu bazénu . Když se dostanete tam , opakujte na druhou stranu , ale netlačte z boku .
4

praxe v bazénu dvakrát až třikrát tento týden pro dosažení nejlepších výsledků .

2. týden
5

Pokračovat cvičení z týdne 1 , přidávat hluboké vody aerobní práce . Nošení vody jogging pás pro lepší stabilitu a flotace , vodní jog pět minut , pohybující se nohy opatrně s pokrčenými koleny a čerpání paže stejně .
6

odpočinek po dobu jedné minuty , a pak opakujte pět minut vodou jogging .
7

Vyjměte jogging pás . Jemně tlačit pryč z boku , plavat znak na mělkém konci , dosahuje pomalu s dobrou prodloužení paží a jemně flutter kopat .
8

plavat freestyle dvě délky bazénu , pomocí pomalé , plynulé tahy paží a snadno , modifikovaný flutter kop .
9

praxi to režim, třikrát až čtyřikrát za týden .

týdnů 3 až 5

10

Přidat další opakování a minuty do plaveckého tréninku , jak vaše energie přijde zpět a vaše bolest po operaci sníží
11

Přidat dvě až čtyři délky bazénu kopat praxi používat kop desku k posílení čtyřkolky . - stehenní svaly - a aBS - břišní svaly . Držte desku pod horní část trupu s předloktí a ruce , nechte desku bóje vás na povrchu vody , zatímco vy flutter kop . Nepokoušejte se dělat prsa - " žába " - kop , dokud oživení je vyspělejší , protože kop může způsobit únavu v oblasti třísel
12

plavat nějaké sprinty na zvýšení aerobní . výhody vaší praxe . Zkuste plavání délku bazénu, tak rychle, jak můžete . Pokud to nezpůsobí tlak na vaše kýly oblasti , přidat další tři délky sprint , odpočinek 30 sekund mezi každým sprintu . Pamatujte si, že když budete tlačit z boku bazénu , aby to hladký a jemný .
13

Přidat další opakování , jak vaše zotavení postupuje , plavání čtyřikrát týdně , a než se nadějete , vaše celá tělo bude cítit zdravý, silný a ještě lepší než jeho pre- chirurgie nejlepší .