Cvičení pro Po Hip Náhradní provozu

Existuje mnoho lidí, kteří mají mít kyčelního kloubu , protože zranění , osteoartróza , kostní nádor nebo jiných podmínek . Izometrické cvičení

Typicky , izometrické cvičení by mělo být provedeno dvakrátdenně po operaci kyčelního kloubu , jednou ráno a jednou odpoledne . Potřebuje pořádný rozestup je třeba zvážit při výkonu , takže nemusíte zhoršit kyčle a zvýšit šanci na větší pain.One cvičení je ležet na zádech a držet své hýždě , aniž byste museli držet dech na pevně . Držte do počtu pěti až 10 sekund , poté uvolněte , opakujte tento 15-20 krát . Dále , při ležení na zádech , posuňte jedno koleno v blízkosti vašeho těla v poloze ohnutá kolena . Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund a opakujte 10 až 20 krát . Používání něco jako válcované do plechu , zatáhněte jednou nohou blíže k hýždě . Držte 15-20sekundy a opakujte 10 až 20 times.Another dobré izometrické cvičení je ležet na zádech , a pak opatrně zasuňte jednu nohu v době do strany a drží 15 až 20 sekund. To jenoha únos cvičení , která se táhne a posilujehip.A rozšíření hip cvičení je ležet na zádech , pokrčte kolena a pomalu zvedněte zadek od země . Držte pozici 10 až 15 sekund a opakujte 10 až 20 times.One poslední cvičení je lehnout si na záda , aby se vaše nohy k sobě a rovné , a se svými zbraněmi po vašem boku , jemně utáhněte čtyřkolku svaly jeden po druhém chvíli tlačí koleno dolů k zemi . Držte ruce rovně po vašem boku a držet pozici po dobu pěti sekund , relaxovat pět sekund a pak opakujte . Opakujte 10 -krát za nohy a pokusit se udělat několik sad tohoto cvičení každou hodinu .
Walking

Je důležité chodit , aby se nový hip aktivní . To nemusí stát, po dobu několika týdnů po kloubu , a Váš lékař bude muset v pořádku , ale chůze podporuje hojení po operaci kyčelního kloubu . Snažte se chodit každý den , na ulici , kolem bloku , kde můžete . Vezměte si to pomalu na první pohled : začít se 100 yardů, a pak , jak se vaše kyčle umožňuje zvýšit . Jděte kolem bloku několikrátdenně , když si vybudovat k ní , a máte-li po schodech , začít pomalu , ale lezení je . To pomáhá , aby sehip pohybu v různých směrech . Už někdo chodit s tebou, abych tě stabalize , pokud ji potřebujete , ale cvičení a každý den chodit , aby se vaše boky aktivní .
Plavání

Plavání je low - dopad sportu , což je to, co potřebujete po náhradě kyčelního kloubu . Voda je snadné na klouby , a je považován za velmi terapeutické . Vzhledem k tomu , že je nezbytné , aby se cvičení po operaci kyčelního kloubu , možná budete chtít , aby zvážila plavání . Ve vodě je nízký odpor , který je snadno na bok a svalů , avoda může uklidnit boky , svaly a řezy . Plavání jeskvělý způsob, jak procvičit rozsah pohybu , jakož i posílení svalů . Pomáhá k uvolnění společných prostor a zmírnit ztuhlost . Plavání je také dobré pro vaše duševní pohody, která pomáhá v rehabilitačním procesu . Můžete si také udělat své cvičení ve vodě , což je méně stresující pro vaše kyčle.