Cvičení pro lidi s kyčelního kloubu

náhradě kyčelního kloubu jevolba pro lidi, kteří utrpěli vážná zranění nebo těžkou artritidu . Po operaci kyčelního kloubu , je důležité začít vykonávat co nejdříve , jak můžete s cílem získat co největší rozsah pohybu , jak je to možné . Zatímco cvičení nejsou namáhavé ,hip musí být zpracován často mají pozitivní výsledek z operací . Heel Snímky

Lehněte si na záda a nohy nechte na podlaze . Posuňte patu dovnitř , čímž ji tak blízko hýždí , jak je to možné . Udělej to na straně , která měla náhrada kyčelního kloubu , jakož i na druhou stranu . Do 10 hip snímků na každé straně , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu .
Knee rozšíření

sedět v hard- back židle a dát své ruce na obou stranách židle . Prodlužte si nohu , dokud je rovnoběžně s podlahou . Držte ho tam na počtu pěti . Udělejte to 10 krát a poté proveďte opačný nohu . Vezměte si 30 sekund pauzu a opakujte 10 vleků pro každou nohu .
Hip Abduction

Lehněte si na záda s nohama rovně. Dejte si ruce za hlavu , aby se ujistil , že nemají pomáhat nebo zasahovat do cvičení . Začněte s pravou nohou a posuňte jej směrem ven. Potom posuňte nohu zpět , ale zastaví, když vaše pravá noha je 6 centimetrů od vaší levici . Toto cvičení 10 krát , a pak stejnou sadu s levou nohou . Vezměte si 30 sekund pauzu a opakujte sadu .
Quad Výtahy

Lehněte si na záda a dal srolovaný ručník pod kolenem . Vaše kolena by měla být mírně zvýšená , zatímco vaše pata je na podlaze . Zvedni nohu , jak vaše koleno udržuje kontakt se stočeným ručníkem . Návrat nohu do původní polohy . Udělejte to 10 krát a poté udělat další sadu s druhou nohou . Vezměte si 30 sekund pauzu a pak dělat další sady s oběma nohama .
Ankle čerpadlo

Lehněte si na záda na podlaze . Pokrčte nohy směrem k hlavě . Držte tuto pozici po dobu 3 sekund , pak , aby vaše nohy vrátí do své původní polohy . Udělejte to 10 krát s každou nohou a pak 30 sekund pauzu . Postupujte s jiným souborem .