Cvičení pánevního dna dělat po hysterektomii

Trvalá hysterektomii může být docelautrpení . To je umocněn komplikace pooperačních , které mohou vyplynout z hysterektomii , včetně rizika výhřez a inkontinence . Nicméně, tyto nešťastné rizika lze minimalizovat pomocí každodenní praxi cvičení , jejichž cílem je posílit a zahustit pánevního dna . Základní Kegel

Kegel cvičení zahrnují úmyslné kontrakci všech svalů pánevního dna , včetně vaginální , anální a uretry svalů . Mentálně umístění a uzavírání smluv těchto svalů může být obtížné pro nováčky , protože nejsou viditelné pouhým okem . Dobrý trik, jak získat povědomí o těchto svalů je pokusem zastavit tok střední proud moči , když jdete na záchod . Svaly můžete použít k provedení tohoto úkolu jsou stejné jako ty, budeme se zaměřením na při cvičení kegels .

Kegels lze provádět kdekoliv a kdykoliv , aledobrý způsob použít pro jednotlivce stále získává znalosti s výkonem je sedět v křesle s boky visí dopředu. Nadechněte se hluboko do žaludku , pak při výdechu , zmáčknout stejné svaly , které jste použili k zastavení průtoku moči a držte po celou dobu svého výdechu . Dýchat znovu , uvolnění svalů a psychicky " cítit" pánevního dna klesání . Opakujte po dobu dvaceti nebo více cyklů pokaždé , když trénujete , a budete rychle získat povědomí o těchto jemných , ale důležitých svalů .
Kegel Variace

Jakmile zvládnete základní Kegel , budete chtít přejít na pokročilejší variace . Pro jednoho , můžete zkusit " výtahy ". Chcete-li provést výtah , místo plné smluvní všechny své svaly při každém stlačení , představte si vaše pánevní oblast je jako výtahové šachty s odlišnými podlahy . Při každém stlačení , postupně zvýšit " výtah " z patra do podlahy , což zvyšuje intenzitu kontrakce .

Další variace si můžete vyzkoušet , je" vlna ". Vlna vyžaduje pokročilou svalovou kontrolu , neboť zahrnuje rytmické stahy vašich svalů pánevního dna jedné skupiny najednou . Začněte tím, že smluvní vaše svaly močové trubice , poté uvolněte a smlouvu své vaginální svaly , pak se uvolněte a nakonec smlouvu vaše anální svaly . Po provedení vlnu zepředu dozadu , vraťte se na přední straně . Do učení individuální kontrolu nad každou z těchto skupin , bude dále posilovat a rozvíjet je všechny . Cílem pro deset až dvacet celkových " vlny ", s každým tréninku , a buďte trpěliví , pokud se nemůžete plně kontrolovat všechny vaše svalyprvním pokusu . Jen být trvalé .
Závěr

Díky každodenní praxi , nakonec vás přijde na zvládnutí těchto cvičení a chránit vaše tělo před aftereffects provozu. Nezapomeňte, že konzistence a postupné progrese jeklíč a budete dosáhnout vašich cílů v žádném okamžiku .