Jak zvýšit flexi Po kolenního Výměna

náhradní Celkem kolenního kloubu jevelký provoz . To vyžaduje obrovskou daň na těle a mysli . Ve většině případů je však výrazné zlepšení kvality života, dojde při dokončení obnovení . U některých Fyzikální terapie cvičení, které můžete získat flexe v koleni nahradil , takže nejlepší možnou obnovu . Věci, které budete potřebovat
Elastic cvičení kapely
cvičení míč
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte den po operaci . Více než pravděpodobné , budepersonál začne fyzikální terapie na vásstejný den vaší ordinaci . Začněte tím, že válcování kotníky v kruzích a ukázal prsty až ke stropu a pak se ukázal prsty na bradě .
2

Přesun na paty skluzavky , jakmile budou vymazány lékařem . Umístěte patu na postel a posuňte jej směrem k zadnímu konci , jak daleko, jak můžete . Prvních pár těchto dnech pravděpodobně nebude daleko , protožebolest a tlak bude nesnesitelné . Zvyšte paty prezentaci vytáhnout každý den , se snaží vždy o něcotrochu víc . Pokud jste obdrželi povolení od svého lékaře a fyzioterapeuta , můžete přidat gumičku , aby toto cvičení pro zvýšení odolnosti a zlepšení pevnosti .
3

Začněte s quad sad s vaší nohu plochou , utahování čtyřhlavého svalu v noze . Ale nepohybují žádnou jinou část nebo svalů , jako vaše hamstringy a vaše zadní koncové svalů . Pokud jste správně dělat quad sady , uvidíte incize tah . Bude to bolet , ale musíte práci si cestu přes počáteční bolest . Váš fyzioterapeut vás přes to . Posílení své čtyřhlavý sval jenejdůležitější věc, kterou můžete udělat, aby se mohla zotavit z jakýchkoli operaci kolene .
4

Přesun na rovné nohy výtahy . Ty jsou prováděny ležící náchylný , pak utahování čtyřhlavého svalu a uzamčení kloubu . Pak zvedněte nohu nejméně 10 centimetrů do vzduchu . Spusťte a uvolnit nohu . Opakujte
. 5

Během pár týdnů , přidávat mosty do svého cvičebního režimu . Položte nohy a kotníky na vrcholu cvičení míč a zvedněte pánev , aby se "most" mezi míčem a vaše tělo . Přidat opakování všech těchto cvičení, až se dostanete na bod únavy . Nakonec , válet míč směrem k zadnímu konci , pomocí nohy a ohýbání kolena tak daleko, jak jsou schopni .