Jak Stretch jizevnaté tkáně po operaci ramene

Cíle rehabilitace po operaci ramene jsou trojí . Za prvé , musíte se snažit získat řádný rozsah pohybu v kloubu . Za druhé , je třeba znovu získat sílu v rameni pomocí základních pohybů k obnovení normální pohybové stereotypy . Konečně , strečink může pomoci předcházet budoucím zranění ramene z projevení . Následujte své rehabilitační program, dokud doporučuje zastavit se svým lékařem , a to nejen do příznaky tohoto stavu se zdá slábnout . Návod
Strečink Techniqes
1

Proveďte základní ramenní kruhy pomocí objektu o pomoc . Chyť ručník nebo koště na obou koncích se vaše ruce zamčené v loktech tak široká jako vaše grip umožní . Začněte v přední části vašeho těla a pomalu zvedněte paže v oblouku až ke stropu a zároveň zachovat vaše lokty rovně po celou dobu . Jakmile bude vaše ruce jsou plně přes hlavu , pokračovat po stejné oblouku snížit ručník nebo koště dolů , dokud se plně za své tělo . Reverzní pohyb pomalu a zcela pod kontrolou . Opakujte 10 až 15 krát . Jakmile můžete provést pohyb bez ramene nepohodlí , mírně zúžit vaši přilnavost na objekt , zvyšujeobtížné a dále zvyšuje rozsah pohybu .
2

stát čelem ke zdi , kolem šesti až 12 centimetrů konečky prstů zlehka na zdi kolem výšce ramen . Zahajte pohyb pomocí prsty pomalu a postupně " stoupání " až ke zdi , dokud vaše paže jsou plně vysunuto nebo se cítíte víc než mírné nepohodlí v rameni . Držte nejvyšší pozici, kterou se podařilo dosáhnout za pět až 10 sekund , pak se pomalu " šplhat " dolů . Opakujte cvičení dvakrát nebo třikrát , jejichž cílem je vyšplhat o něco vyšší, s každou další sadu .
3

Proveďte strečink, zatímco ležel na zemi dále zvýšit rozsah pohybu a brání tvorbě jizev tkáně . I když leží na zádech s koleny ohnuté v úhlu 45 stupňů , proplétat prsty . A zároveň zachovat vaše ruce pokud možno co nejrovnější , zvedněte je nahoru nad hlavu , dokud se dotýká podlahy . Držet v natažené poloze na pět až 10 sekund a relaxovat , opakovat třikrát až čtyřikrát .